тренировочная программа

4-5 раз в неделю.
В основном - силовые, т.к. хочу набрать мышечную массу. Без кардио, разве что пару минут перед тренировкой в качестве разминки.
Основной акцент на базовые упражнения.
пн - отдых
вт - спина:
1) подтягивания на тренажере гравитон 4-5х10-15 (противовес 20 кг)
2) гиперэкстензия с весом 20 кг 4х15
3) становая тяга 60 кг 4х8
4) тяга Т-грифа 20 кг 4х10
5) тяга гантели к поясу 12 кг 4х10
6) пресс лежа горизонтально с упором ногами 100 раз 1 подход

На данный момент (с декабря, 2013) силовые тренировки 4ре раза в неделю.
Кардио 2-3 раза в неделю по 25-40 мин. До декабря силовые тренировки были 3 раза в неделю, кардио в том же объеме.

Хотела бы сделать отчет полностью за неделю (хоть и пишу все в блокнот и в приложение по подсчету калорий, хотела бы делать такие отчеты здесь, картина становится яснее + Вы, Дмитрий, может что-то будете рекомендовать, ругать, направлять, за что буду Вам очень признательна)

Итак, неделя с 11 по 17 ноября:

я занимаюсь активно уже 3 года, но с перерывами и основной целью всегда было - похудение, поддержание веса, подтянутость тела. По большей части занималась всегда сама либо ходила на групповые занятия. С мая по июль этого года был перерыв. В августе пришла в новый для себя клуб "Зебра" на Пролетарской и меня перемкнуло. Без спорта не могу прожить и дня! Но вот с питанием никак не могу себя приструнить, держаться могу неделю, потом идет срыв, пару дней ем, как потерпевшая, потом опять ограничиваюсь, потом опять срываюсь. В этом вся проблема!