второй сезон

Осталось 8 недель до основных турниров (IFBB), а значит пора начинать сушку.
Конечно, конкретные сроки определяются индивидуально. Например, эктоморфам с сухой формой можно еще подождать, а ярко выраженные энедоморфы, в принципе, уже могли начать сушиться.

По это теме начнем со статьи:
Базовая диета для сушки, разработанная pro natural бодибилдером Лейном Нортоном
Там есть и пример расчета БЖУ.

Спина, на мой взгляд, вторая по важности группа мышц для бикини (после ног). Широкая спина помогает в создании Х образного силуэта и подчеркивании талии.
Упражнения для спины:

1. Подтягивания.

Статья о планировании подготовки:
http://fitness-bikini.com/node/1077

Базовая диета для сушки:
http://www.fit-live.com.ua/node/170
Там тоже есть кое-что о планировании сроков сушки

И еще о подготовке:
http://fitness-bikini.com/node/1160

Поступил вопрос:

Здравствуйте! хотела поинтересоваться у Вас...будете ли Вы присылать программу тренировок и питание?

Решил ответить тут, так как многих подобный вопрос, наверное, интересует.

В таком виде, чтобы каждой участнице высылать регулярно программу тренировок и диету, то нет, не будем.
Высылать одинаковые программы разным людям нет никакого смысла.
У нас процесс построен немного по-другому.

Правила фитнес бикини:
http://fitness-bikini.com/node/632

Критерии оценки, Александр Гордиенко:
http://fitness-bikini.com/node/365

Критерии оценки, Александр Назаренко:
http://fitness-bikini.com/node/576

Тема неоднозначная и дискуссионная. Если есть вопросы, wellcome в комментарии.

Задание состоит из двух частей

1. Посчитать по формулам:
http://www.fit-live.com.ua/node/237

Считаем по первой и второй формуле, потом умножаем на коэффициент активности.
В итоге у вас должно получиться 4 цифры.

2. Просчитать калорийность своего питания минимум за три дня. Постарайтесь спланировать так, чтобы не набирать и не терять вес.
Необходимо выяснить ваш реальный калораж на поддержании. Зачастую он отличается от расчетных величин.
Эта цифра нам понадобится в дальнейшем.

Как строить свои тренировки в зависимости от типа телосложения?

Эктоморф/эндоморф

Эктоморфы, как правило не имеют особых проблем с жиросжиганием. На сушку нужно меньше времени, но сложнее набрать мышечную массу.
Соответственно, на период массонабора планируем больше времени. Также нужно давать больше времени на восстановление.
Тренировки не слишком часто, немного упражнений и сетов в тяжелом силовом режиме.
Кардио - по минимуму.

Здесь будут ссылки на все материалы и обсуждения.
Вы можете сохранить ее в закладки, чтобы упростить поиск обновлений.

Итоги первого сезона

Регистрация

Результаты отбора

Подписка на новости

Как участвовать в конкурсе фитнес бикини?

Сначала организационные вопросы.
Для информирования о новых материалах и заданиях будем использовать отдельную рассылку (только для участниц).

Для того, чтобы подписаться нажимаем: Моя учетная запись - внизу - Manage subscriprions - ставим галочку напротив "Фитнес бикини старт. Второй сезон", нажимаем Сохранить.
На новости сайта - необязательно, но тоже можно подписаться.

Кто подписался, напишите в комментариях, сделает тестовую рассылку.

Команда 1
Msatira
Наталья Булат
MarinaSl
Асия
Juliana_Fit
Карнадуд Мария
Тасиц Оксана
Елена Хрипко