Тип телосложения и тип фигуры:
http://fitness-bikini.com/node/663
Постарайтесь максимально объективно посмотреть на себя со стороны и определить свой тип телосложения и тип фигуры.
От этого зависят акценты в тренинге и питании.
Базовый пакет
Пакет стандарт
1. Программа тренировок
Почти по всем тренировочным программам из первого задания видна одна особенность: они все рассчитаны скорее на мужчин, чем на женщин. Очень много времени уделяется проработки верха тела, и всего одна тренировка ног за неделю.
Обычно мы больше времени уделяем постановке целей, критериям бикини и определению типов телосложения, но сейчас у нас мало времени.
Вкратце, в бикини нужно стремится к Х-образному силуету: накачанные ноги и ягодичные, узкая талия, которая достигается визуально за счет контраста с дельтами и шириной спины.
Будьте добры, расскажите мне, как проходят тренировки, как они составляются и как составляется питание? Это должно быть все индивидуально для каждой участницы же? Как потом тренируется позирование, где это проходить будет?
Список участниц, которым мы рекомендуем готовиться на осень:
Первые задания это своеобразное знакомство.
Мы должны знать ваши текущую тренировочную программу и питание, чтобы понимать, как двигаться дальше.
Задание 1: опишите свою программу тренировок в своем блоге с указанием упражнений, количества подходов и повторений, рабочих весов.
Задание 2: опишите свое питание. Ведете ли учет КБЖУ? Если да, то напишите.
Сразу после этого мы сможем проанализировать и скорректировать ваши тренировки и питание, либо предложить новую программу.
Поначалу мы планировали отбирать в команду для подготовки только на осень, но так как было много желающих готовиться на весну, было решено добавить и весеннюю команду.
Поэтому результаты отбора будут выглядеть следующим образом: команда 1 - это те, кому мы рекомендуем выступать уже осенью, команда 2 - это те, кто может готовиться на весну.
Подчеркиваем, это в первую очередь рекомендация, поэтому, если участница считает, что еще не готова, конечно же может готовиться на весну.
Точно так же, если кто-то из команды 2 успеет подготовиться на осень, то можно выступать.
Стоимость за месяц консультаций.
Для того, чтобы забронировать место, и по всем вопросам пишите администратору вконтакте либо на email fitnessbikini.com@gmail.com.
Команда fitness-bikini.com открывает отбор на четвертый сезон онлайн-проекта по подготовке к выступлениям в номинации фитнес-бикини.
Ознакомиться с результатами предыдущих сезонов можно здесь:
http://fitness-bikini.com/node/1583
http://vk.com/album-50084105_219375675
Основная цель проекта - подготовить участниц, которые выйдут на соревновательную сцену осенью 2015.
Для достижения этого результата от участниц требуется уверенный настрой, самоотдача на тренировках и дисциплина в питании.
Вы должны не просто хотеть слегка подсушиться, а реально быть готовыми тяжело тренироваться, сидеть на диете, и в октябре 2015 года нанести грим, надеть сценический купальник и выйти на сцену.
Зимнее затишье заканчивается, уже известны даты турниров и самое время начинать сушку.
Первые материалы о планировании сушки:
Планирование подготовки к соревнованиям
Подготовка к соревнованиям в категории бикини и фитнес
Базовая диета для сушки, разработанная pro natural бодибилдером Лейном Нортоном
