фитнес-бикини старт 2015

Неделя 6: планирование подготовки

Часть 1.

Изучаем календарь соревнований, подбираем турнир и ориентировочную дату (пишите в комментариях).

Для Украины:
Федерации бодибилдинга и фитнеса в Украине

Для России:
предварительный календарь ФБФР

Если даты еще нет в календаре, поищите, когда в вашем городе был турнир весной 2014.
В следующем году будет примерно такая же дата.

Неделя 5. Тренировка ног

Ноги и ягодицы - важнейшая мышечная группа для номинации бикини.

тренировка ног

Для начала основные упражнения на ноги:
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2

Дальше рассмотрим различные схемы, как их комбинировать в рамках недельного микроцикла.

Неделя 4: Определение типа

Тип телосложения и тип фигуры:
http://fitness-bikini.com/node/663

Постарайтесь максимально объективно посмотреть на себя со стороны и определить свой тип телосложения и тип фигуры.
От этого зависят акценты в тренинге и питании.

P.S. Многие уже выполнили это задание заранее, для них будет новое.

Неделя 2: Как участвовать в конкурсе фитнес-бикини?

Всем привет!
Вторая тема у нас:

2. О номинации бикини.
Далее будут материалы в целом о том, что такое бикини, как появилась эта номинация и как развивается. Кто проводит соревнования, и что нужно, чтобы на них выступить. Для тех, кто давно следит за соревнованиями бикини, тут будет немного нового.
Тем не менее, для некоторых новичков будет очень важная информация.

Неделя 1

Начнем мы с того, что участницам нужно будет описать свою текущую программу тренировок и питания в блоге (многие уже сделали).
Это своеобразное знакомство, чтобы понять на каком вы уровне находитесь в данный момент.
Больших изменений в программе на этом этапе не будет, будут только советы и замечания, если где-то есть явные ошибки.
Также, если есть вопросы, пишите в комментариях.
В это время вы продолжаете заниматься по своей программе, пока мы не подойдет к подробному рассмотрению тренировочного процесса, и вот на том этапе будут серьезные изменения.

Третий сезон. Все материалы.

Третий сезон. Планирование подготовки.

Приблизительный план для общего представления о проекте.

Весь цикл подготовки занимает примерно 5 месяцев.

Третий сезон. Предварительная регистрация

Пока соревновательный сезон в самом разгаре, и некоторые участницы нашего проекта еще ожидают своего дебюта, уже есть девушки, которые хотят записаться на третий сезон, и начинать готовится на весну 2015.

И fitness-bikini.com совместно с Lady Strong Team открывает предварительную регистрацию на третий сезон подготовки для начинающих, которая продлится до 31 октября.

Первый шаг для регистрации:

Зарегистрируйтесь на сайте fitness-bikini.com и напишите о своем желании участвовать в комментариях к этой записи.

lady strong

Страницы

Вход на сайт

Подписка на RSS - фитнес-бикини старт 2015