№ 7. Тренировки

Аватар пользователя Дмитрий Иванов
Форумы: 

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

http://fitness-bikini.com/node/195

Часть 2

http://fitness-bikini.com/node/211

Какие из этих упражнений используете?
Какие больше всего нравятся?

Ответ можно сюда писать или у себя в блоге?

Все же решила написать в блоге)))посмотрите

написал

сейчас у меня 2 тренировки на ноги и ягодицы в неделю.
Тренировка № 1:Приседания со штангой, румынская тяга, жим ногами. Тренировка № 2:присед с гантелей - разминка, выпады в смите, отведение ноги в тренажере, махи ногами с нижнего блока, разведение ног в тренажере.
Больше всего нравятся выпады и жим, но упор делаю на присед, это наше все)

Хорошо. Попробуйте еще для разнообразия добавить ягодичный мостик и гиперэкстензии.

В своих тренировках на ноги и ягодицы я использую разные упражнения, стараюсь не повторять одно и то же, как делала раньше, но основными являются для меня: присед в смите, жим ногами, различные выпады - это база и добавляю еще пару тройку упражнений к ним. А любимыми являются: выпады-шагания вперед, выпады назад в смите, мертвая тяга, плие, гипреэкстензия. Из перечисленных упражнений по ссылкам не использую только фронтальные приседания, становую, румынская на одной ноге. Не разу не делала, но обязательно включу в свои тренировки прямо сегодня (по плану как раз ноги и ягодицы) - болгарский сплит присед и ягодичный мостик!!! А
А вообще, я не очень понимаю, какая разница между мертвой, становой и румынской тягой, на мой взгляд это разные названия, а упражнение одно, только в становой еще и с приседанием небольшим идет.

румынская - на прямых ногах, мертвая - на почти прямых. хотя иногда саму становую так называют, видимо, из-за английского названия deadlift

отписалась в блоке

Все написала в блоге!

Не забывайте, пожалуйста, добавлять тег "тренировки" к записям в блоге

Доброе время суток.
Отписалась по заданию в блоге, очень надеюсь на комментарии! Заранее спасибо.

Написал

У меня 2 тренировки ног в неделю:
ПЕРВАЯ
Мертвая тяга 5* пирамида
Сгибание ног в тренажере 3*12
Выпады (шагающие или в Смите) 4*12
Гиперэкстензия 3*20
Гудмонинги 3*12
ВТОРАЯ:
Разгибание ног в тренажере 3*12
Присед 5* пирамида
Присед сумо с гантелей 3*12
Жим ногами (каждой ногой по отдельности) 4*12
Выпады с гантелями (проходка) 3*12
Разведение ног в тренажере 3*12

Обожаю приседы и выпады, "булки" горят!;-))))

Хорошо

Получается в одной акцент больше на заднюю поверхность бедра, на второй - на переднюю?

Рекомендую еще как-нибудь попробовать ягодичный мостик и болгарские сплит приседы. Гореть будет по-новому :)

А может быть есть у нас участницы из Украины, которые еще не сильно наели массу, и хотели бы попробовать мега-экспресс подготовку за 4 недели?

Дело в том, что 22 декабря будет турнир в Черкассах:
http://fitness-bikini.com/node/882

Можно проверить свои силы и получить ценный опыт. Потом весной будет проще, уже многие моменты будут отработаны на практике.

Не заметила этот пост сразу. Да, я планирую ехать, по поводу сушки испытываю сомнения, боюсь слить такую труднорастущую попу, посмотрите пожалуйста фото в блоге у меня и прокомментируйте, если не сложно.

Отписалась в блоге

Массу я не наела, физически, считаю в неплохой форме. Но все остальное, начиная от позирования никакого опыта...

Так если форма неплохая, может стоит попробовать? Позирование еще есть время потренировать.

Написала в блоге!

Предлагаю к обсуждению:

Тренировка ягодичных и плечей. Ольга Путрова и Оксана Яшанькина

http://fitness-bikini.com/node/941

Кто смотрел? Какие комментарии?

Я смотрела, как по мне - не достаточно "хардкорная", для новичков, либо для девушек, у которых отличная генетика ниже пояса. Лично я строю свои тренировки исключительно вокруг базовых упражнений, сначала приседаю до долусмерти, а потом уже на что остаются силы

Да, легенькая тренировка.

А Путрова же раньше сама лифтингом увлекалась.

Очень нравится тренировка с Путровой на плечи, я ее почти полностью переняла, а вот обсуждаемая что-то не очень.

Немного не по теме - планирую подавать заявку на Черкассы, добавила новые фото, что скажете по форме? Что еще можно успеть за три недели?

Форма неплохая. В ногах прибавила?
За три недели можно скинуть до 3 кг ) Но нужно ли - не уверен.

Везде прибавила, в ногах - особенно, не скажу что много жира, на бедре прям легкая сепарация есть, печалит немного живот и спина - сразу залитость видна, но только уберу угли, сразу потеряю в ягодичных

А какой вес сейчас?

Сейчас 54 кг, перед соревнованиями в октябре было 49.5, но я тощая совсем была, зато живот мой мне нравился

54 - это уже намного лучше. Возможно, и не надо тогда сушиться.

А воду сливаешь накануне турнира каким-либо способом?

Страницы