Блог пользователя Dima Gor

Всем привет!
Вторая тема у нас:

2. О номинации бикини.
Далее будут материалы в целом о том, что такое бикини, как появилась эта номинация и как развивается. Кто проводит соревнования, и что нужно, чтобы на них выступить. Для тех, кто давно следит за соревнованиями бикини, тут будет немного нового.
Тем не менее, для некоторых новичков будет очень важная информация.

Задали вопрос, какие веса должны быть при тренировки на рельеф.
Тут некоторая путаница в самой постановке вопроса, причем достаточно распространенная, поэтому решил написать отдельный пост.

Раньше действительно было распространено мнение, что до 8-10 повторений это на массу, а больше 12 - на рельеф.
Сейчас в основном отходят от этого убеждения. Заметили, что прекрасно расти можно и на 12, и 15 повторениях, и на пампинге.
Все зависит от индивидуальных особенностей, например, от набора мышечных волокон и соотношения быстрых и медленных.

http://nabba.com.ua/

Начнем мы с того, что участницам нужно будет описать свою текущую программу тренировок и питания в блоге (многие уже сделали).
Это своеобразное знакомство, чтобы понять на каком вы уровне находитесь в данный момент.
Больших изменений в программе на этом этапе не будет, будут только советы и замечания, если где-то есть явные ошибки.
Также, если есть вопросы, пишите в комментариях.
В это время вы продолжаете заниматься по своей программе, пока мы не подойдет к подробному рассмотрению тренировочного процесса, и вот на том этапе будут серьезные изменения.

Итак, приветствую участниц:

Третий сезон. Предварительная регистрация

Второй сезон. Все материалы

Продолжение регистрации

Планирование подготовки.

Список участниц

Неделя 1

Тренировки на массу и на рельф

Приблизительный план для общего представления о проекте.

Весь цикл подготовки занимает примерно 5 месяцев.

Соревновательный сезон еще не завершился, а у нас продолжается регистрация на проект Фитнес бикини старт 3 - для тех, кто хочет начать подготовку на весну 2015.

Фитнес-бикини юниорки
1. Марина Носкова
2. Инна Герасимова
3. Алёна Прокофьева
4. Ирина Медель
5. Азалия Дузбакиева
6. Алина Корниенко.

Фитнес-бикини -160:
1. Анна Дружинина
2. Кристина Букреева
3. Алена Кауфман
4. Юлия Хоткина
5. Екатерина Халикова
6. Ксения Вакурова.