Как тренируется Андреа Бразье (Andreia Brazier)
Как тренируется Андреа Бразье (Andreia Brazier)
Как тренируется Андреа Бразье (Andreia Brazier)
Тренировка спины от чемпионки Санкт-Петербурга 2012 в категории фитнес бикини Яны Кащеевой
Какая у тебя программа тренировок?
5*15 Разгибания ног (суперсет 1)
5*2 Жим ногами (суперсет 1)
5*15 Переменные прыжковые выпады
4*15 Приседания с узкой постановкой ног (суперсет 2)
4*10 шагающие выпады (суперсет 2)
Алена Надеждина рассказывает о своем дебюте в фитнес бикини, важности базовых упражнений (в частности становой тяги) и показывает парочку интересных необычных упражнений.
Тренировка Светланы Ерегиной. Интересные упражнения: жим с эспандерами и сплит-наклоны.
Пример full-body тренировки от Ирины Венской и ее тренера Дмитрия Яшанькина.
После подготовительного периода можно приступать к построению сплита.
Существуют много подходов к делению мышечных групп по дням. Например двухдневный сплит: верх и низ тела, жимы и тяги. Или трехдневный: плечи-руки, грудь-спина, ноги.
Спорстменки этой категории занимаются в тренажерном зале. То есть, по сути это тот же бодибилдинг.
Кто-то из новичков возразит: "но я же видела женский бодибилдинг, там огромные мышцы, а в бикини такого нет".
Более того, это запрещено правилами федерации.