тренировки

Как тренируется Андреа Бразье (Andreia Brazier)

Как тренируется Андреа Бразье (Andreia Brazier)

Тренировка фитнес бикини (6) Яна Кащеева

Тренировка спины от чемпионки Санкт-Петербурга 2012 в категории фитнес бикини Яны Кащеевой

IFBB Bikini Pro Анна Вирмайоки - программа тренировок (2)

Начало интервью

фитнес бикини

Какая у тебя программа тренировок?

Понедельник: Ноги

5*15 Разгибания ног (суперсет 1)
5*2 Жим ногами (суперсет 1)
5*15 Переменные прыжковые выпады
4*15 Приседания с узкой постановкой ног (суперсет 2)
4*10 шагающие выпады (суперсет 2)

Как тренируются фитнес бикини (5)

Алена Надеждина рассказывает о своем дебюте в фитнес бикини, важности базовых упражнений (в частности становой тяги) и показывает парочку интересных необычных упражнений.

Тренировки фитнес бикини (4)

Тренировка Светланы Ерегиной. Интересные упражнения: жим с эспандерами и сплит-наклоны.

Фитнес бикини: как тренироваться? (3)

Пример full-body тренировки от Ирины Венской и ее тренера Дмитрия Яшанькина.

Как тренируются фитнес-бикини? (2)

После подготовительного периода можно приступать к построению сплита.
Существуют много подходов к делению мышечных групп по дням. Например двухдневный сплит: верх и низ тела, жимы и тяги. Или трехдневный: плечи-руки, грудь-спина, ноги.

Для начала нужно оценить соб

Как тренируются фитнес бикини?

Спорстменки этой категории занимаются в тренажерном зале. То есть, по сути это тот же бодибилдинг.
Кто-то из новичков возразит: "но я же видела женский бодибилдинг, там огромные мышцы, а в бикини такого нет".

Уровень бикини не требует развития экстремальных мышечных объемов, просушенности и сепарации.

Более того, это запрещено правилами федерации.

Страницы

Вход на сайт

Подписка на RSS - тренировки