тренировки

Тренировка ягодичных и плечей. Ольга Путрова и Оксана Яшанькина.

Опубликовано пт, 11/29/2013 - 21:58 пользователем fitness

Отчет за неделю 25.11.-01.12.

Опубликовано пт, 11/29/2013 - 13:55 пользователем Платонова Татьяна

пн. 25.11.:
К - 1560 = Ж - 30,7 У - 199,97 Б - 109,64
треня: трицепс, бицепс, плечи
разминка
1. суперсет: молоточки 5кг - 3 х 12
+ отжимания от колена с узкой постановкой рук 3 х 12
2. суперсет: сибания рук с гантелями (вверху разворот кистей к себе) 5 кг - 3 х 12
+ отжимания в гравитроне 5ур. - 3 х 12
3. суперсет: сгибания рук с EZ-грифом 10кг - 3 х 10
+ разгибание руки из-за головы 5кг - 2 х 10, 4кг - 1 х 10
4. суперсет: жим гантелей вверх 4 кг - 3 х 10

Задание 7. Тренировки

Опубликовано вс, 11/24/2013 - 23:50 пользователем Msatira

Мышцы ног тренирую 2 раза в неделю.
Ягодицы - отстающая мышца :( Большинство упражнений стараюсь делать с упором на ягодичные.
Быстрее всего откликаются бицепсы бедер, после них идет вся передняя поверхность ног.
Любимые упражнения выделены жирным шрифтом:

Часть 1:

7 задание (2ая часть)

Опубликовано вс, 11/24/2013 - 23:05 пользователем annakurlykina

из всех упражнений, представленных во второй части, выполняю жим ногами, гиперэкстензию, сгибание и разгибание ног, жим ногами и отведение( только не трен-е, а в блоке)
разведение ног в трен-е раньше делала, но сейчас перестала

Задание 7. Тренировки. Упражнения для мышц ног и ягодиц

Опубликовано вс, 11/24/2013 - 13:54 пользователем Маргоша

1. Плие с гантелей
2. Болгарский сплит
3. Румынская тяга
4. Выпады с гантелями
5. Шагающие выпады
6. Выпады в Смите делаю очень редко, так как Смит большую часть всегда занят и к нему нет доступа (он один на весь зал!!!) Так что когда прихожу в зал очень рано утром (в 9-10 утра) то можно успеть)) Поэтому очень часто я заменяю его выпадами с гантелями и шагающими выпадами
7. Жим ногами обязателен в моей тренировке и он присутствует 2 раза в неделю
8. Гиперэкстензия (завершающая)
9. Разведение ног в тренажере (разминка)

упражнения

Начало тут