Команда fitness-bikini.com открывает набор на онлайн курс подготовки к соревнованиям фитнес бикини весной 2019
Участвовать могут все желающие, кто проживает в Украине, либо планирует приехать на соревнования в Украине.
В процессе прохождения курса вы узнаете:
- как тренируются спортсменки фитнес бикини
- как питаются спортсменки фитнес бикини на наборе массы и на сушке
- правила позирования фитнес бикини
- как вступить в федерацию и зарегистрироваться на турнир
- где взять купальник, обувь и грим для соревнований
Формат занятий - онлайн лекции, статьи, рассылки и общение на форуме и в группе.
Для участниц из Киева, Харькова, Одессы, Львова, Днепра, Кривого Рога будут периодические встречи и тренировочные сборы.
Стоимость:
Для 10 лучших участниц - занятия в группе бесплатное.
До 1 марта открыт дополнительный набор в бесплатную группу (осталось 3 места)
Для следующих записей - от 20 евро в месяц.
Персональное онлайн ведение обсуждается индивидуально.
Контакты для записи: +380681160544 (viber)
Список всех материалов курса
Опубликованные темы:
1. Ваши тренировки
2. Критерии категории фитнес бикини
3. Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
4. Тренировки и подготовка в зависимости от типа телосложения и типа фигуры (1)
5. Стратегия подготовки в зависимости от типа.
6. Обзорный вебинар "Фитнес бикини для начинающих"
7. Планирование подготовки
8. Обувь для фитнес бикини
9. Календарь соревнований
10. Набор массы и подготовка к сушке
11. Позирование фитнес бикини №11
12. №12 Белки, жиры, углеводы и продукты (Часть 1)
13. Подготовка к сушке: детальнее о процессе жиросжигания
14. Сушка№1
Запланированные темы:
- Спортивное питание и добавки
- Вопросы фарм поддержки
- Риски для здоровья
- Стратегия сушки
- Чистое питание
- Подсчет КБЖУ
- Углеводное чередование
- Кето-диета
- Периодическое голодание
- Подготовка для вегетарианцев и веганов
- Позирование ч.1
- Тренировки на сушке
- Кардио на сушке
- Позирование ч.2
- Купальник
- Обувь
- Грим
- Психологический настрой перед соревнованиями
- Различия в категориях. Регистрация на турнир
- Углеводная разгрузка-загрузка. Слив воды
- Первый конкурс
- Работа над ошибками
- Второй конкурс
- Выход из сушки. Reverse dieting
Комментарии
Я УЧАСТВУЮ
Давно была мечта, пора реализовать! Я Участвую!
Опубликовано ср, 11/14/2018 - 07:02 пользователем Анастасія Постоянная ссылка (Permalink)
Давно мрію про це Я участвую
Давно мрію про це
Я участвую
Опубликовано вс, 11/18/2018 - 19:44 пользователем faynacentre Постоянная ссылка (Permalink)
Я учавствую, очень давно хотела)
Я учавствую, очень давно хотела)
Опубликовано вс, 11/18/2018 - 19:50 пользователем faynacentre Постоянная ссылка (Permalink)
Город Черноморск, 1 год
Город Черноморск, 1 год тренировки, самостоятельно, 2 силовые в неделю, кардио каждый день.
Я участвую
Очень давно хотела )
Первые шаги к большой мечте)
Днепр
Тренируюсь без тренера в фитнес клубе Феррум, тренировки 4-5 раз в неделю силовые, стаж 2 года)
Опубликовано пн, 11/19/2018 - 03:45 пользователем YuliiaTemnyk Постоянная ссылка (Permalink)
Учавствую
Пора уже
Опубликовано пн, 11/19/2018 - 03:51 пользователем YuliiaTemnyk Постоянная ссылка (Permalink)
С Одессы, живу в Гуанчжоу,
С Одессы, живу в Гуанчжоу, Китай. Тренируюсь 3,5 лет. Несколько месяцев назад начала выполнять силовые, на сбалансированном питании (веду дневник). Без тренера, клуб в моем городе.
Привет всем!
Привет всем!
Рады видеть у нас на сайте. Все, кто зарегистрировались на данный момент, имеют возможность заниматься в группе бесплатно.
Но учитывайте, что всем участницам бесплатной группы нужно вовремя выполнять все задания.
Те, кто не выполняют задания в срок, выбывают из бесплатной группы, и на их место поступает лучшая участница платной группы.
Выбывшие из бесплатной группы могут в дальнейшем возобновить свое участие, но уже на платной основе.
Второе задание для тех, кто
Второе задание для тех, кто уже загрузил фото:
http://fitness-bikini.com/node/12578
Опубликовано вт, 11/20/2018 - 21:27 пользователем Ксенія19 Постоянная ссылка (Permalink)
Я участвую!!!
Буду идти к своей цели!
Опубликовано вт, 11/20/2018 - 22:59 пользователем Ксенія19 Постоянная ссылка (Permalink)
Я с города Ахтырка Сумская обл
В зале занимаюсь 2 месяца, но спортивная подготовка была постоянная ( фитнес, йога) занимаюсь с тренером 3 раза в неделю. Чередуя тренеровку на руки, грудь и ноги, ягодицы.
Опубликовано ср, 11/21/2018 - 19:33 пользователем Валерия Зизевская Постоянная ссылка (Permalink)
Участие в курсе поможет мне грамотно реализовать мою мечту
Я каждый день маленькими шагами подхожу к телу своей мечты, на своих ошибках я уже научалась осознанно работать в зале и чувствовать свой организм.
Мне удалось сбросить довольно большой вес и сейчас находясь в хорошей форме, я стараюсь каждый день оттачивать свою технику и физические данные. Я участвую и я уверенна, что все получится! Спасибо, за возможность!
Опубликовано ср, 11/21/2018 - 19:42 пользователем Валерия Зизевская Постоянная ссылка (Permalink)
Тренировки
Я из Запорожья. Сейчас нахожусь в Варшаве. С детства в спорте кмс по художественной гимнастике. Работаю инструктором по растяжке. Тренируюсь 6 раз в неделю, чередую кардио 6-8км и силовые. Сейчас в дни силовых тренировок делаю акцент на проработку ягодичных
Хорошо. Теперь нужно более
Хорошо. Теперь нужно более подробно описать свои тренировки в соответствующем разделе:
http://fitness-bikini.com/node/12578
Итак, на данный момент
Итак, на данный момент предварительно зарегистрировались:
Olena.Livermore
Анастасія
faynacentre
Вера Дудла
YuliiaTemnyk
Ксенія19
Валерия Зизевская
Следующее задание -
Следующее задание - определить свой тип телосложения и тип фигуры.
Это необходимо для правильного планирования подготовки.
Прочитайте статью о типах телосложения и фигуры и напишите в комментариях, к каким типам вы могли бы себя отнести.
Учитывайте, что типы бывают смешанные (могут присутствовать качества двух типов)
Опубликовано пн, 12/10/2018 - 19:47 пользователем YuliiaTemnyk Постоянная ссылка (Permalink)
Тип телосложения Х образный.
Тип телосложения не могу определить. Х образная фигура. Тонкая талия, широкие плечи и бедра
Опубликовано пн, 12/10/2018 - 19:52 пользователем YuliiaTemnyk Постоянная ссылка (Permalink)
Скорее всего мезоморф.
Скорее всего мезоморф. Набрать вес быстро могу пару кг, потом сложно. Но и скидывать быстро пару кн и дальше медленно. Никогда ранее не тренировалась но была в лидерах по бегу, метанию, прыжках, игры с мячом в школе и университете. Никакой при этом подготовки. Думаю к мезоморфам наиболее отношусь, чем к другим видам
Да, это похоже на мезоморфа
Телосложение
Если забыть про безумную и всепоглощающую любовь к пицце, то набираю вес не слишком сильно, а так же довольно легко скидываю. НО, всегда была при спасательном круге в районе боков и хороших таких запасах "НЗ" на спине и руках. Попец же всегда отставал в обьеме чуть ли не на 10 см (наследственное полное отсутсвие пятой точки как таковой). Посему, склонна отнести себя к Т-образному эктоморфу, если правильно понимаю систему распределения.
Типы телосложения
Тип телосложение скорее - мезоморф ( ближе ко мне) а тип фигуры что-то между Н и Х или даже Т))
Хорошо
Хорошо
Мечты в реальность!
Не верила было, что решусь, но я участвую! 1,5 года тренировок самостоятельно, 3-6 тренировок в неделю, преимущественно силовые. Город Гронинген
Добро пожаловать
Добро пожаловать
у нас уже интернациональная команда набирается. Помимо Украины участницы из: Китая, Польши, Голландии
Тренировки в зависимости от
Тренировки в зависимости от типа (Часть 1)
http://fitness-bikini.com/node/1921
Тренировки в зависимости от
Тренировки в зависимости от типа (Часть 2)
http://fitness-bikini.com/node/12588
Опубликовано ср, 12/12/2018 - 13:57 пользователем Ксенія19 Постоянная ссылка (Permalink)
Тип фигуры
Я больше склоняюсь к X образно, но возможно и Т, нужет вщнял со стороны професионаоа
Да, где-то между Х и Т. Часто
Очень хочу учавствовать
Большое желание учавствовать, Первый раз у меня это будет
Тренировки
Я из города Львов, стаж тренировок один год раньше плаванием занималась, сейчас тренируюсь четыре месяца с тренером :понедельник пятница у меня ноги, среда у меня спина.
Следующая тема: обзорный
Следующая тема: обзорный вебинар о подготовке.
Запись вебинара тут:
http://fitness-bikini.com/node/12515
На нем я кратко рассказал о всей последовательности подготовки.
Каждую из тем мы будем более подробно раскрывать в рамках нашего курса.
Если возникли какие-то вопросы, пишите
Опубликовано пт, 12/14/2018 - 15:11 пользователем YuliiaTemnyk Постоянная ссылка (Permalink)
На видео рассказывали о 2-Х
На видео рассказывали о 2-Х днях сверх каллораж и затем 2 дня уменьшенный каллораж в питании. Говорилось о сушке. Есть вопрос: за счёт углеводов или и углей, и жиров и белков увеличить и затем с такой же пропорциональностью следующие 2 дня уменьшить? И иногда такое проводить это как часто? Раз в неделю? Месяц? И только на сушке или при наборе тоже можно делать?
Углеводное чередование - это
Углеводное чередование - это на сушке.
Но если вам интересно, можете попробовать сейчас сделать мини-сушку. Посмотреть как организм реагирует.
Меняется каллораж за счет углеводов. Сокращенно, на жаргоне бодибилдеров - углей))
Белки и жиры условно постоянны.
Белки 1,8-2 грамма на килограмм веса. Жиры 1-1,2 грамма на килограмм веса.
Углеводы варьируются.
Прежде чем начать чередование, вам надо посчитать сколько у вас сейчас БЖУ.
Опубликовано пт, 12/14/2018 - 19:36 пользователем YuliiaTemnyk Постоянная ссылка (Permalink)
Кк/Б/Ж/У за последние 7 дней
Кк/Б/Ж/У за последние 7 дней возьму:
1. 1508/125/54/133
2. 1573/74/58/186;
3. 1741/115/79/145
4. 1700/131/53/179
5. 1750/134/70/156
6. 2145/122/80/235
7. 1690/99/52/218
Чтобы держать низкий вес 1500кк мне надо (работаю моделью так приходится) сейчас набираю вес так как надо накачивать мм. По плану набрать ещё 1,5-2 кг до конца декабря. Возможно увеличу каллораж. Январь держать вес и с февраля начинать сбрасывать. Мини сушку попробовала бы. Хотя если вернусь на 1500 Кк с правильным БЖУ уйдёт за месяц 3 -4 кг, уже проверяла. А вот попробовать минисушку и именно с урезанием углей хотелось бы попробовать. Недели достаточно или надо больше?
А какой рост и вес?
Опубликовано сб, 12/15/2018 - 07:18 пользователем YuliiaTemnyk Постоянная ссылка (Permalink)
175cm и сейчас уже 61,5.
175cm и сейчас уже 61,5. (набрала почти 2 кг.) но сейчас проверила по своей таблице вес держится, даже немного ушёл. Буду поднимать каллораж до 1800-1900. На эти две категории вчера сделала заявку и оплатила.
Значит белки можно держать
Значит белки можно держать около 120 г
Опубликовано пт, 12/14/2018 - 15:17 пользователем YuliiaTemnyk Постоянная ссылка (Permalink)
Также было сказано о записи
Также было сказано о записи на следующие соревнования. Как записаться? На какие категории?
Мы готовимся на Кубок Украины
Мы готовимся на Кубок Украины UFPF, который будет 4-5 мая
Тут ссылка на положение и порядок подачи заявки:
http://fitness-bikini.com/node/12587
Пока укажите фитнес бикини дебютантки (те кто выступает впервые), в остальные категории можно дозаявиться позже.
Сколько вам лет?
Опубликовано пт, 12/14/2018 - 19:24 пользователем YuliiaTemnyk Постоянная ссылка (Permalink)
36 полных лет. Значит можно
36 полных лет. Значит можно уже подавать заявку? Сделаю на днях.
Значит вам можно в такие
Кто уже подал заявку на Кубок
Опубликовано сб, 12/15/2018 - 19:42 пользователем YuliiaTemnyk Постоянная ссылка (Permalink)
Подала заявку на две
Подала заявку на две категории: фитнес-бикини дебютантки и фитнес-бикини от 35 лет
Здравствуйте
Хотела бы знать чуть больше как набрать массу. Сейчас у меня 48-49 кг рост , 159см ))
На днях планирую подать заявку ) хочу ещё категорию юниоров и ростовую)))
Чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышечную массу вам нужно:
по питанию:
- потреблять 1.8-2 грамма белка на килограмм веса
- потреблять примерно 1.2 грамма жира на кг веса (из полезных полиненасыщенных жиров)
- сделать профицит калорий примерно на 300-400 в день (для этого вам нужно знать ваши КБЖУ на поддержании)
по тренировкам:
- 3-4 силовых тренировки в неделю
- Как базовые так и изолированные упражнения
- Сочетать среднеповторные 8-12 (в базовых) и многоповторные (скорее в изоляции) 15-25 повторений,
- Так как вы точно не знаете композицию быстрых и медленных волокон в своих мышцах, нужно комбинировать средне и многоповторку
- Не перегружать себя кардио-тренировками, чтобы не уйти в дефицит калорий
- Но и не игнорировать кардио. Высокоинтенсивное кардио (на удивление) может помочь на наборе. Стимулирует кровообращение и аппетит. Но немного по времени - 15-20 минут.
Опять же, набор лучше делать
Опять же, набор лучше делать адресный. В тех местах где нужно.
Жиромассонабор особой пользы не принесет.
Поэтому можно делать таким путем.
Определить какие мышечные группы нуждаются в наборе.
Держать уровень поддержания или даже умеренный дефицит.
В день тренировки целевой группы нагрузится хорошими углеводами до, во время и после тренировки.
Белки держать на уровне, и не снижать.
Обеспечить хорошее восстановление (сон) до и после тренировки целевой группы.
Спасибо)) добавляю сейчас
Спасибо)) добавляю сейчас ккал ) и отдыха нужно добавить больше) Кардио в зале не делаю, очень интенсивная работа ))
После нового года, не будет интенсивной работы буду занимается собой)
А что это за годовая карта
А что это за годовая карта спортсмена UFPF?
Годовая карта спортсмена UFPF
Годовая карта спортсмена UFPF дает:
- допуск ко всем соревнованиям UFPF на год
- участие в бонусных программах (скидки в клубах, скидки на спортпит, это надо уточнять при подаче заявки)
- допуск на бесплатные тренировочные сборы (в Киеве)
- допуск к бесплатному участию в онлайн-курсах (на нашем сайте, например)
- скидки на курсы тренеров UFPF
Дополнительные опции периодически появляются, поэтому стоит уточнять у организаторов.
Страницы