День 1.
Эллипсоид -10 мин
1.Приседания без веса - 2х20
2. Зашагивание на порог - 7 кг 4х15
3.Фронтальный присед - 17.5 кг 3х12
4.Сгибание ног лежа - 15кг 3х15
5. Гиперэкстензия - 5 кг 4х20
+пресс в тренажере - 4х40
6.Мертвая тяга - 25 кг. 4х15
7.Отжимания от пола - 4х15
+подъем ног - 4х20
8.Заминка-стрейч
День 2.
Эллипсоид - 10 мин
1.Вертикальная тяга - 30 кг. 2х15
2.Подтягивания в тренажере - 36 кг 3х6 (да, вот такой я дрищ)

Понедельник (руки)

Разминка
ПРЕС подъем прямых ног на турнике до перекладины 3х12+
ПРЕС подъем прямых ног на скамье под наклоном с толчком 3х15+
ПРЕС на скамье велосипед 3х75+
ПРЕС подъем согнутых ног на брусьях 3х30+
Гиперъекстензии с 5кг 3х15
Подтягивание широким хватом 3х15
Гантелями бицепс стоя (7кг) 3х15
Разводка гантелей в стороны 4кг 3х15
Становая / Т-тяга (олимпийский гриф+10 кг) 3х15
ПРЕС верхний в тренажере под углом 3х15+
РАСТЯЖКА
Велотренажер 20 минут

Среда (спина)

Занимаюсь в основном 4 раза в неделю.Три занятия уделяю -ноги,ягодицы.Одно занятие-спина,плечи.Пресс на каждом занятии.Месяц назад сменила тренажёрный зал и к своему сожалению узнала что некоторые упражнения делала совершенно не верно. Сейчас переучиваюсь с новым тренером.