Основной обмен веществ (в состоянии полного покоя) - 1496,
с коэф активности 1.6 получаем 2393.6

Высчитала норму калорий для моего организма:
коэффициент активности возьму средний (3-5 тренировок в неделю) 1,5
1311,7 х 1,5 = 1967,55
1234,85 х 1,5 = 1852,28

так как мне нужно убрать в среднем 4 кг, то необходимо снизить калораж наверное до 1500, правильно я понимаю?

1 день:

1. Присед со штангой 30 кг 4 подхода*15 раз
2. Сгибание ног лежа (бицепс ноги) 25 кг, 3 подхода*15 раз
3. Жим штанги стоя 9 кг 3 подхода по 15 раз
4. Разведение рук в стороны. Гантели по 4 кг, 3 подхода по 12-14 раз.
5. Подъем ног в висе 3 подхода по 17 раз
6. Скручивание 3 подхода по 30 раз

2 день:

я более склона к X-образной фигуре,только большая грудь отсутствует, соответсвенно с элементами Н-фигуры)))))))))
при удерживании правильного питания рельеф проявляется дотсаточно быстро.
думаю я мезоморф....точно не эндоморф...)))))) может и при усилиях можно выглядеть как эктоморф)),но все таки моя физическая сущность относит меня к мезоморву))

День 1
Приседания
Жим ногами/разгибания ног
Жим средним хватом (лёгкий)
Икры
Полуприседы

День 2
Жим лёжа
Джим лёжа широким хв
Разводка тяжёлая
Тяга шт в наклоне
Пресс
Жим с досок 2

День 3
Становая тяга классика
Наклоны со шт.
Тяга верхняя на Хамере
Удержание гантелей (хват)
Суммо из ямы