1)1457,1, с коэф. =2331,36
2)1438,97, с коэф.= 2302,352

1 день: белки: 120, жиры: 115, углеводы:188
Ккал: 2073

2 день: белки: 95, жиры: 98, углеводы: 151
Ккал: 1803

3 день: белки: 110,жиры: 100,углеводы:160
Ккал: 1968

Пью гейнер. жиры из орехов,льняного масла

1) 1414 с коэф. 1,5=2121
2) 1372,4 с коэф 1,5=2058,6

1) по Формуле Харриса-Бенедикта:
1380,6 *с коэф.1,5=2070,9

2)по Формуле Миффлина - Сан Жеора:
1324,26*1,5=1986,39

1) По Харриесу- Бенедикту: 1346,1*1,6= 2153,7 Ккал
2) По Миффлину-Сан Жеору: 1276,6*1,6= 2042,5 Ккал

Понедельник: присед свободный вес: пустой- 15, 40 кг-15, 60 кг-12, 70 кг-12, 80-2 раза, третий не удался:)
жим ногами- 170 кг-12, 200 кг- 8, 220 кг- 5
гиперэкстензия с одной ногой, с 10 кг. -по 10 р. один подход на каждую ногу
бицепс ноги, квадрицепс ноги в изоляции, и др изолирующие на ноги.
икры - в смите и в тренажере
мертвая тяга с пустым грифом-15, с весом 40 кг-15 р. на один подход.

1) Формула Харриса-Бенедикта: 1306,3 с коэф. 1,5 = 1959,45
2) Формула Миффлина - Сан Жеора: 1242,71 с коэф. 1,5 = 1864,065

1. Формула Харриса-Бенедикта - расчет 1336*коэфф 1,5=2004
2. Формула Миффлина - Сан Жеора - расчет 1238,34*коэфф 1,5=1857,51.

По своим записям в дневнике питания и наблюдениям могу сказать что худею при ккал рациона 1200-1300 ккал в день, если больше то вес либо стоит на месте, либо увеличивается.