Мой калораж - 1. 1333 * 1.5 = 1920
2. 1289 * 1.5 = 1932
Ниже опишу план питания за 3 дня. По итогам дня понимаю что не добираю немного...но я так наедаюсь за день что уж и не хочется больше.

13.11.2013 день без тренировки
Завтра:
каша овсяная распаренная на воде- 148 г
яйцо отварное всмятку - 60 г
ананас свежий - 86 г
льняное масло - 4 г

1) 1260,8 с коэффициентом 1,5 = 1890
2) 1186 с коеффициентом 1,5 = 1779
3) STB IDiet выдает норму с коэффициентом 2350 (при средненькой нагрузке)

Разбежноть большая, но стремлюсь к потреблению большего количества Ккал

Первый завтрак
Овсянка на воде с семенами, орехами и медом
Второй завтрак
Блинчики из бананов/ сырники/ творог и фрукты
Перекус
Фрукт
Обед
Суп с большим куском мяса или рыбы
Полдник рыба/ птица, гарнир гречка/ макароны/ рис/ пшеница
Ужин
Рыба/ птица салат из свежих овощей
Перекус омлет/ творог/ кефир

К/б/ж/у
13.11
1780/ 89/ 52/ 189
14.11
1760/70/45/220

14.11 ...За день Б 82 Ж 72 У 36 = 1131 ккал при норме 1930 ккал

Если я правильно поняла то норма потребления белков такова 2 грамма на 1 кг массы тела то биш для меня это будет 55*2= 110 грамм. А вот как определится с граммами потребления углеводов и жиров или просто чтобы они помещались в норму калорий!

Буду продолжать вести дневник далее.

Питание

8.00 Протеин 32 гр с 250 мл молока 0,5 жирности

8.15 Завтрак
3 ст. ложки овсяных хлопьев не быстрого приготовления
200 мл молотого кофе с обезжиренным молоком с 1 чайной ложкой фруктозы
5-6 орешков
Апельсин
МультиВитамины

10.00 Перекус
1 яблоки (киви, апельсин и т.п.)
2 хлебеца ржаных (типо Fiber)
Кофе молотый без сахара

((655+556.8+309)-108)*1.6(5-6 тренировок в неделю 4 силовые+2 кардио)=2260 ккал