Я начала тренироваться около 2х лет назад,тренировалась я дома и начинала по чуть чуть.Пару раз в неделю по 30 минут.Постепенно это переросло в ежедневную тренировку по 3-4 часа.Правда занятия дома не сравнить с занятием в зале, но тем не менее домашние занятие дали результат.Дома я тренируюсь так: делаю разного вида приседания (около 1000 раз в общем выходит), на пресс - скучивания тоже различного вида, на руки и грудь- отжимания, плюс кардио на велотренажере.

Сначала я опишу свои любимые упражнения - это:
1. Глубокие приседания. Но я не работаю с большими весами пока что.
2. Обожаю разведение ног в тренажере, получаю огромное удовольствие и самое приятное ощущение напряжения.
3. Жим ногами.
4. Становая тяга.
5. Люблю гиперэксензию.
6. Сгибание ног мне почему-то хочется отложить на последок, но неукоснительно выполняю.

Не очень люблю и делаю редко:
1. Выпады.
2. Подъем на стэп платформу
3. Ягодичный мостик
4. отведение ног.

Итак,всем добрый день. Мне очень хотелось бы попробовать себя в фитнес бикини. Немного о своей спортивной жизни и примерных тренировках. С детства занимаюсь разными видами спорта (гимнастика,акробатика,танцы),но серьёзно начала заниматься 5,5 лет назад лёгкой атлетикой (бег на дистанции 400 и 800 метров). Конечно,многие думают,что лёгкая атлетика - это бег и всё. Но это,конечно,не так. Придя в манеж, мы делаем разминку,которая заключается в беге не быстрым темпом от 3 км и иногда до 8-10км. Далее,когда мышцы разогреты можно приступать к растяжке всех групп мышц.

Хочу принять участие в фитнес- бикини по многим причинам. Во первых это жёсткая дисциплина в питании, различные программы тренировок для улучшения и доведения до идеала всех частей тела, то-есть это огромнейший вклад в себя,в своё здоровье и жизнь в целом. Я уже состоявшаяся мама, и я хочу попытаться опровергнуть мнение многих окружающих, что женщина родившая ребёнка должна заниматься исключительно им, а о себе забыть или отложить в самый пыльный ящик,далеко и надолго. Спустя пол года после родов я вернулась в зал,к своим тренировкам.

Ну начнемс
приседания какими бы тяжелыми они не были я их люблю, потому что реально чувствую их эффект)
жим ногами
болгарский сплит редко сейчас делаю , но чуть позже возобновлю
плие тоже чуть позже возобновлю, так как сейчас чуть не до них)
сгибания-разгибания
сведения раз ведения
выпады со штангойненавижу и люблю)
становая тяга куда ж без нее)) талия не пропала пока )))))
румынская тяга тож присутствует
экстензии
отведение ноги на тренажере махи ногами иногда добавляю, когда остаются силы)

14.11- ккал 1450 бжу 115/30/143
15.11- ккал много..( мой день рождение)но в пределах 2500)))
16.11- ккал 110 108/33/102
17.11- ккал 945 94/35/62 в процентной отношении 40%/34%/26%
С питанием , конечно, сейчас не очень.... Но с декабря постараюсь привести его в норму)))

Моя тренировочная программа:
Спина:
Становая тяга : 28кг - 3 х*10-12(делаю с гантельками);
Гиперэкстензии: 5кг- 3 *12;
Тяга верхнего блока : 20кг - 3 * 12;
Тяга горизонтальная : 20кг - 3*12
Подтягивания с упрощением - 12 повт (-35 кг)
Ноги и попа:
Дедлифты: 28кг - 3 *10-12(делаю с гантельками)
Выпады в силов раме: 30 кг - 3*20;
Разгибание ног в гак машине: 70кг - 3*10;
Сгибание ног: 10кг - 3*15;
Сведения,разведения ног: 25кг - 3*15.
Руки,плечи:
Жим гантелей сидя: 4кг - 3*12;