пн. 25.11.:
К - 1560 = Ж - 30,7 У - 199,97 Б - 109,64
треня: трицепс, бицепс, плечи
разминка
1. суперсет: молоточки 5кг - 3 х 12
+ отжимания от колена с узкой постановкой рук 3 х 12
2. суперсет: сибания рук с гантелями (вверху разворот кистей к себе) 5 кг - 3 х 12
+ отжимания в гравитроне 5ур. - 3 х 12
3. суперсет: сгибания рук с EZ-грифом 10кг - 3 х 10
+ разгибание руки из-за головы 5кг - 2 х 10, 4кг - 1 х 10
4. суперсет: жим гантелей вверх 4 кг - 3 х 10

Сейчас у меня 2 тренировки ног в неделю:

1 тренировка (основная): сгибания ног, становая тяга на прямых ногах с гантелями, приседания в смите, выпады в смите, сведение ног сидя в тренажере.
2 тренировка (дополнительная) : жим ногами и плие приседания
Последнюю неделю тренируюсь так, в декабре я буду на сессии и тренировок к сожалению будет меньше, поэтому программу изменю, скорей всего будет только база.
Самые любимые это: ягодичный мостик, гиперэкстензия, жим ногами.