Итак, вы определились с мотивацией, в очередной раз посмотрели запись соревнования в одной из самых популярных номинаций и решили начать готовиться к выступлениям .

1. Объективно оцените свою форму.

Посмотрите на себя в зеркало критично. А затем посмотрите на фото уже соревнующихся девушек, лучше победительниц. Сразу ответьте себе на вопросы:
Какие группы мышц отстают?
Какой у вас процент подкожного жира, и сколько килограмм нужно скинуть?
Только после этих действий открывайте календарь и выбирайте дату соревнований к которым будете готовиться.

Осенний сезон был насыщенным и результативным для тебя. Какой турнир больше всего запомнился, какая победа сильнее всего порадовала?

Осенний сезон действительно вышел насыщенным! Все турниры запоминаются по своему и победа радует всегда. Самый запоминающийся турнир это Чемпионат Мира в Киеве и Кубок Мира в Австрии. К осеннему сезону я готовилась сразу по приезду с Чемпионата Европы в Испании, поэтому результат не заставил себя ждать бронза на ЧМ и абсолютка на Кубке Мира!

Я чередую силовые тренировки( super body) с занятиями в зале + преподаю танцевальные направления.
Тренировка в зале:
Разминка ( ходьба, бег, ходьба - 10 мин.)
Руки, плечи, грудь:
Вращающие движения плечами,
вращающие движения руками( разогрев мышц)
Трисет
Отжимая от пола широким хватом ( 10 повторений)
Отжимания от пола средним хватом ( 10 повторений)
Отжимания от пола узким хватом ( 10 повторений)
Растягиваю бицепс, трицепс и грудные мышцы
Пресс:
трисет , лежа на полу верхние скручивания ( 25-30раз)

Примерная программа моих тренировок ( постоянно что- то меняю, без отклонения от смысла). Частота 4-5 раз в неделю.

силовые 3 р/нед, кардио - 3-4 по 40-45 минут

пн - ноги, ягодицы
присед 4 подхода, 1 разминочный, 2-3 по 5 кг блины, 4 довес по 2,5
выпады в Смите - 3 подхода, 1 2 - с весом по 2,5, 3 - с весом 5
жимы 3 подхода по 15 р
становая тяга - 4 подхода 1,2,3 с весом по 5 кг, 4-й довес по 2,5
сгибание ног 4 подхода
гиперэкстензия с округленной спиной с доп весом 5-10 кг 3 подхода по 15 р
сведение/разведение ног по 4 подхода