Мой тип фигуры между I и X:

I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Тип телосложения - эктоморф

Я считаю,что я нормостеник (эпигастральный угол у меня примерно 90 градусов) с признаками астеника (рёбра имеют косонисходящее направление), т.е. мезоморф с признаками эктоморфа.
По типу фигуры:
X-образная (кости средние, достаточно хороший уровень обмена,я бы даже сказала,что высокий, лет 6 с одним весом существую), плечи примерно пропорциональны бедрам, на их фоне талия уже. Но всё-таки есть и признаки H образной (небольшая грудь и талия не узкая).

Добрый день. Тренировка ног 2-, редко 3 раза в неделю.
Мои тренировки ног стараюсь разнообразить, выполняя одни и те же упражнения как на тренажерах, так и со свободными весами, со штангой.
Любимыми являются базовые упражнения: приседания, румынская тяга, жим ног сидя, фиксированные выпады назад.
Мои тренировки стараюсь также чередовать, обычно по настроению и самочувствию. Иногда делаю только базу, в 5 подходов, по 12-10-8 повторений.

В декабре тренируюсъ 4 раза в неделю.
Пн (ягодицы,бицепс бедра)
1.разминка на дорожке 5 мин + растяжка
2.Присед с широкой пост.ног с грифом 1*20
Вес 40 кг 1*20
Вес 50 кг 1*18
Вес 60 кг 3*15
3.жим ногами с шир постановкой ног 3*30
4. Выпады в смитта вес 20 кг 3*18
5.протяжка на лавке с грифом вес 25 кг 3*20
6. Сгибание ног в тренажере лежа вес 10 кг 3*15
7.мертвая тяга на прямых ногах вес 50 кг 3*20
8. Ходьба в гору на дорожке 30 мин
Эти упражнения иногда делаю супер сетами,уменьшая рабочий вес

1 по формуле Харриса-Бенедикта: базовый метаболизм 1621,8*коэфср. активность(на данный момент 4 тренировки в неделю)1,6=2594( по мне так много)
2.по формуле Миффлина-сан-Жора: базовый1270,67*коэф 1,6=2033,072 ккал
3. базовый 1391,90 *коэф 1,6=2227ккал
думаю на данный момент самый оптимальный будет 2033,072 ккал.
для набора массы-2439,6 потери-1626,47 ккал
для силового тренинга мне необходимо 68,4 гр белка
выносливости-79,8гр
углеводы: ср. активность:256,5 гр, высокая активность:370,5 гр

1. 1384,9 с коэфиц. = 2077,35
2. 1616,27 с коэфиц. = 2424,405.

у меня больше тип телосложения А-образная, узкие плечи , тяжелый низ.
в тренинге стараюсь акцент делать на тренировке плеч и спины, чтобы фигура выглядела как Х-образная. в питании полностью исключаю простые углеводы, а также крахмалистые овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом.

Наш проект "Фитнес бикини старт 2014" расширяется. Участниц становится все больше и мы решили пригласить дополнительных тренеров на проект.

Если вы работаете фитнес-тренером, и у вас есть опыт выступлений в фитнес-бикини, либо опыт подготовки спортсменок к соревнованиям, это предложение как раз для вас.

Ежедневно на наш сайт заходят много посетителей в поисках тренеров для подготовки к соревнованиям из разных городов России и Украины. Благодаря, участию в проекте они могут узнать о вас.

Тип телосложения : эктоморф .
Характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные.

Тип фигуры: Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.