Решением президиума Федерации бодибилдинга и фитнеса России со следующего года на национальных турнирах будут введены новые категории. Так, уже на Кубке России - 2014 в Краснодаре будет новая возрастная категория - "фитнес-бикини - юниорки", в которой могут принять участие девушки до 23-х лет. Данная возрастная категория будет пока абсолютной без ростовых разграничений. Кроме того (согласно решению конгресса ИФББ в Марокко, 2013 г.), введены следующие ростовые категории женщин в фитнес-бикини: 160, 163, 166, 169, 172 и +172 см.

1. 1082 ккал 33 жиры 71 углеводы 116 белки
2.1062 ккал 39 жиры 102 углеводы 76 белки(+22 протеин )
3.1043 31 жиры 68 углеводы 120 белки
Подскажите что исправить?
Спасибо за внимание!

Сегодня пересмотрела свой рацион питания- снизила количество белка, учитывая потребность, до 81 г/день ( было170!) ,увеличила употребление углеводов до 350 г за счет овсяной крупы и меда, снизила количество жиров.
Также пересмотрела план тренировок
1 в приоритете ягодичные, затем бицепс бедра, дельты- передний и средний пучок
2 тренировки -4 силовых в неделю, 2 для ягодиц и ног, 1 дельты и грудь, 1 спина, трицепс, бицепс. В каждой тренировке также кардио разминка и заминка 10-15 минут, упражнения на пресс.

ФБФР опубликовала предварительный календарь соревнований на 2014 год.

Дата Название соревнований Место проведения

27.02-02.03 «Арнольд Классик» Коламбус (США)
22.03 Кубок Вологодской области Вологда
29.03 Кубок Ярославской области Ярославль
29-30.03 Открытый Кубок Омской области Омск
.04 Кубок Красноярского края Красноярск
05.04 Кубок Московской области гп.Менделеево(МО)
04-06.04 Кубок Сибирского ФО Новосибирск
06.04 Чемпионат Вологодской области Вологда
.04 Открытый Чемп. Смоленской обл. Смоленск
11-14.04 Международный турнир “World Ladies Cup” Киев(Украина60000$
12.04 Откр.Кубок Центрального ФО и Москвы КЗ «Космос»
12.04 Кубок Александра Вишневского Киров

Форма на данный момент удовлетворительная, из отстающих групп мышц - грудные мышцы и не хватает объема в квадрицепсах и бицепсах бедра, что думаю связано с общим недобором мышечной массы около 4-5 кг. Зато очень хорошо и быстро откликаются на тренировки спина, руки/плечи и ягодичные, что несомненно радует.
Процент подкожного жира не высокий, по субъективной оценке порядка 12-18%.
Прогноз при определенной доле усердия в спортзале и полноценной диете - положительный, к весне должна быть готова!

рацион №2
завтрак: каша овсянная 150 гр+изюм 30 гр
1 яйцо+2 белка
кофе с молоком+1 зеленое яблоко+1 ч.л арахисовой пасты)
итого: белки 18,34 жиры-16,14 углеводы-72,65 515,23 ккал

перекус:половина грейфрукта 225 гр
творог 130 гр 5%
итого: белки-22,37 жиры-6,95 углеводы-18,53 222,55 ккал

обед: рис белый 150 гр+рыба горбуша на пару 150 гр+овощная смесь тушенная 100 гр
итого: белки -41,35 жиры -13,35 углеводы-52,65 510 ккал

перекус: 130 гр творога 5%+1 банан
итого: 22 жиры-6,58 углеводы -21,34 228,5 ккал

Тренинг на ноги и ягодицы включаю в каждый поход в спорт зал, т.е. приходится выполнять 3 раза в неделю.
Из всех перечисленных в данном разделе упражнений выполняю:
приседания в тренаж. Смита;
выпады в статике в тренаж Смита;
выпады динамические в тренаж Смита;
выпады с гантелями (шагаю по залу);
жим в гак-машине в различных положениях ног(ступней);
приседы в гак-машине "обратные" ,акцент на ягодичн. мышцу;
румынская тяга с гантелями, сумо- приседы;
сведения-разведения ног в Хаммере.

Из приведенных в статьях упражнений на ноги делаю следующие:

1) базовые - это приседы с широкой и узкой постановкой ног, выпады с гантелями, и в Смите, становую тягу;
2) из изолированных и доп. упражнений на ноги - разведение в тренажере, сгибания и разгибания, гиперэкстензия.

Больше всего нравится присед и становая тяга, т.к. дают самую максимальную нагрузку, по-моему опыту.

Веду дневник питания 1 месяц, пример КБЖУ за один из последних дней следующий: