Добрый вечер!
За последние недели подготовки накопилось множество вопросов:
Если же у меня Т образная фигура, спина сама по себе широкая, какие именно корректирующие упражнения для плеч использовать?
Как сделать фигуру именно Х образной?
Хотелось бы узнать ваше мнение о моих тренировках!
Конечно же, я не занимаюсь так изо дня в день, меняется что-то каждую тренировку дабы давать нагрузку мыщцам, Но, поскольку, я еще не опытная фитнесиска и точно не знаю наиболее предпочтительные упражнения для бикини.(База- святое)

Фитнес Бикини Кемп начинает предварительный сбор заявок на фитнес тур в Египет (Шарм-эль-Шейх) в феврале 2014 года.

В программе:
- две тренировки каждый день
- отдых на море
- консультации по питанию
- подготовка к весенней сушке
- тонкости подготовки фитнес-бикини
- фотосессия

http://fitness-tour.com.ua/node/9

Медленнее всего, к сожалению, у меня растут ягодичные, что не очень хорошо для девушки, но не в этом дело.
Довольно долгое время я усиленно занимаюсь их прокачкой, но всегда существовала такая проблема - далеко не во всех упражнениях я могу их целенаправленно прочувствовать.
Занимаясь с тренером, что-то начало получаться, но опять же - далеко не все и не на долго. Например, после тяжелого приседа я уже не чувствую ягодичные в жиме ногами, как не стараюсь их влючить, работает только передняя поверхность бедра.

Хотелось бы в весеннем сезоне дебютировать в World Ladies Cup 2014.
Пашу много, недели подготовки точно просчитаны и расписаны, но вопрос в другом - реально ли попасть туда, как на первые соревнования в своей жизни, еще и без приглашения?
Анкета регистрации там довольно простая, а в чем же подвох?
Как вести себя, чтобы пройти туда?

Может быть не в тему, но я наверно лопну, если не поделюсь)))

По версии NPC news online:

#1. Ashley Kaltwasser: 2013 IFBB Ms. Bikini Olympia/IFBB Powerhouse Classic Champion/2013 IFBB Toronto Supershow Champion

Как обещала - отписываюсь о своих прошедших соревнованиях по ЛА.

Доброе утро. Насколько я понимаю, необходимо отчитываться еженедельно. Даже если это не так, все равно очень удобно вести дневник. Вот моя спортивная неделя:
Еда:
ккал= 2058
Б= 83
Ж=31
У= 370
Тренировка в понедельник
Ноги и ягодицы
Разминка 5 минут Дорожка интервальное кардио
Присед 5 по 15-8, с Макс весом 50 кг в последнем подходе
Суперсет: приседание сумо + разведение ног в тренажере в 5 подходах по 12-10 повторений с максимальным весом

За последние 2 недели увеличила калораж с 1500-1600 до 1700-2000. Тренируюсь так же по 5 раз в неделю, 2 дня даю себе отдохнуть. С кардио нагрузками как-то маловато складыватеся, но это сделано специально, потому как решила поднарастить мышечную массу, в связи с чем и увеличила объемы еды.
Очень привлекли мое внимание две статьи:
http://vk.com/s.meliora?w=wall97891301_2402%2Fall

http://vk.com/s.meliora?w=wall97891301_2398%2Fall

Завтрак:
Фрукты:Фрукты: Яблоки
Калории: 70.5 ккал, Белки:0,6 г, Жиры: 0.6 г ,Углеводы:14.7 г
Детское питание: яблочно-абрикосовое пюре
Калории: 54 ккал, Б - 0.2 г; Ж- 0.2 г, У - 10.8 г
Ланч:
Салат зеленый с огурцами:
Калории: 52 ккал, Б -1.5 , Ж- 4.1 г, У - 2.2 г
Обед:
Лосось атлантический (семга)
Калории: 153 ккал, Белки:20 г,Жиры: 8.1 г, Углеводы: 0 г
Салат зеленый с огурцами:
Калории: 52 ккал, Б -1.5 , Ж- 4.1 г, У - 2.2 г,
Кукуруза сладкая в зернах в в/у "Бондюэль",40г.