Первый турнир соревновательного сезона в Украине.

К юбилею Александра Гордиенко 20 февраля состоится Всеукраинский турнир по бодибилдингу и фитнес бикини.

Дата: 20 февраля, 2014

Место: город Кременчуг, Ночной Клуб "Зебра",

Время: начало в 19:00 (регистрация 17:30)

Номинации: фитнес бикини (абсолютная категория), бодибилдинг (абсолютная категория)

Обещанное видео техника исполнения жима ключ доступа 594121483322 или http://www.ex.ua/594121483322 ссылка для скачивания на ех.юа

Дмитрий, добрый день!
У меня вопрос:
какой уровень калорий должен быть в последние 8,4,2 недели перед соревнованиями, то есть на сушке. Я вот уже начала урезать калории, с 3-го января на 1200-1450, но в основном в районе 1300 держу. Белок 120-140, Угли 100-130, Жиры 30-45.

Дело в том,что я прихожу в тренажёрку сразу после своей основной тренировки по легкой атлетике, поэтому организм на этот момент уже достаточно подгружён). Во-первых у меня плечи очень хорошо тренируются во время бега. А теперь немного про качалку:
жим стоя от груди 27.5 кг 9х4
тяга штанги к подбородку 22.5 кг 9х4
махи гантелей в стороны 6 кг 11х4
махи гантелей в наклоне 6 кг 11х4
Иногда в этот же день делаю становую.
Но в итоге я плечами довольна - сейчас на мой взгляд хорошо прорисованы дельты.

Международный турнир World Ladies Cup будет проходить в Киеве 11-14 апреля.