1) 1368,8с коэффициентом активности 2053,2
2)1319,14 с коэффициентом 1978,7
3)1348,8 с коэффициентом 2023,3
За основу взяла процентные соотношение жиров рассчитанное по:
Калькулятору расчета процента жира:
Пол: женщина Вес: 53 кг
Рост: 171 см Талия: 62 см
Бёдра: 91 см Таз: 85 см

Ваш процент жира: 19 %

Ваша сухая мышечная масса: 43 кг

Количество калорий за три дня :
10.12.2013 - 2332 к.кал. белки:81.4 жиры:111.6 углеводы:250.5
11.12.2013 - 1634 к.кал. белки: 57.1 жиры :69.6 углеводы: 194.9
12.12.2013 - 1866 к.кал. белки :91.6 жиры:68.9 углеводы:220.0

Вес при этом был практически стабилен ( +/- пол кг)

Я думаю, первоначально у меня эктоморфный тип телосложения, который характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные.
Но с помощью тренировок и некоторых привычных для действий ( стоять на руках, и заниматься лазанием на скалодроме) у меня расширились плечи и фигура больше стала похожа на X-образную - ширина плеч примерно равна ширине бедер, узкая талия, за исключение полной груди.

завтрак: каша овсянная на воде-150гр+1 банан+творог 100 гр+1ст.л.-льняного масла
итого:461,80 ккал белки-22 жиры-23,6 угли-41,24
перекус: 1 зеленое яблоко+грецкие орехи-20 гр
итого:208,35 ккал белки-3,04 жиры-13,7 угли-17,57
обед: индейка филе на пару 150 гр+1 помидр+1 огурец+вареный коричневый рис-150 гр
итого:394 ккал белки-41,4 жиры-2,45 угли-40
перекус: 1 яйцо+2 белка+2 хлебцы 7 лаков д. корнер
итого:167,40 ккал белки 14,42 жиры-6 угли-13
ужин:индейка филе на пару-100 гр+рис коричневый-100 гр

У меня две тренировки ног в неделю:
Ягодичный мостик с 5кг 3х15
Гиперэкстензии 3х15
Выпады в тренажере Смита с 35 кг 3х15
Приседания в тренажере Смита с 25 3х15
Выпады со свободными весами вперед 10 кг 3х10
Приседание плие с гантелью 12 кг 3х15
Отведение ноги 3х15
Разгибания ног 3х15
Сгибания ног 3х15

Ноги делаю в основном 3 раза в неделю, на разную группу мышц. Из представленных упражнений я делаю практически все, кроме боковых выпадов и фронтального приседа. Больше всего нравятся: ягодичный мостик (попа просто горит), присед с широкой постановкой ног в смитта и с грифом, также нравятся выпады обратные в смитта, редко делаю махи ногами, так как считаю, что они неплохо нагружаются и в приседах. В последнее время освоила гаг присед (попа отлично растягивается, хорошо работает внешняя часть бедер)

1 день: 1479 ккал. из них : белки 90, жиры 62, углеводы 149
белков очень мало, поэтому решила прибавить
2 день: 1560 ккал из них: белки 110, жиры 48, углеводы 180
3 день : 1248 ккал из них белки 88, жиры 33, углеводы 153
Знаю, что не добираю в еде, не могу себя заставить есть много, эти подсчеты идут с учетом протеиновых коктейлель

1) 1421,40 с коэфф. 2274,24
2) 1349,21 с коэфф 2158,74

Это количество калорий-оооочень много для меня, мне кажется, я за день столько не съедаю(((

По типу фигуры я среднее между Х и Н. Н-образная, т.к. широкий костяк,, плечи и таз примерно одной ширины, но талая чуть уже (хотелось бы еще уже),грудь небольшая, жировые отложения на животе практически не откладываются, а откладываются как в Х образной-на бедрах и ягодицах, ито, когда начинаю много есть и у меня средний обмен веществ. По типу телосложения я мезоморф-плотная мышечная структура; большая мускульная сила, единственное-туловище среднее