Наклоны вперед с бодибаром ( 8-10 кг) 3 подхода по 15 р

гиперэкстензия 15*2 или 3 ( с бодибаром 8кг)

Наклон к ногам, растягиваю мышцы спины и ног

Приседания с бодибаром ( 8кг) до уровня 90 градусов, 2 подхода по 12р.

Подъемы таза 25*3 с весом

Поочередное вытягивание ног с утяжелителями 25*2

Разведение ног на тренажере (15-20 кг.)

Приседания плие (6-8 кг.) 3 подхода по 15 р

Растягиваю мышцы ног и ягодицы.

Это было чудесно! Море эмоций и позитива, я вошла в полуфинал, дальше нет, но та поддержка которую я ощущала из зала создала мне ощущение победы! Столько теплых слов, комплиментов, подбадриваний! Это просто не описать! В контакте ко мне десятками добавляются друзья, пишут приятные скомканный) я ощущаю себя звездой)

Здравствуйте. Моя тренировка включает грудь и плечи.

Добрый день. Прошедшая неделя это 4 силовых и 1 кардио тренировка.
Понедельник- интервальное кардио 40 минут. Пресс.
Вторник- круговая тренировка ног
Среда- грудь и дельты
Четверг- ноги, ягодицы
Пятница- спина, бицепс, трицепс
Воскресенье- ноги и ягодицы

Вечером напишу более подробно.
Тренируюсь легко, травмировала поясницу.

8 февраля 2014 приглашаем Вас на тренинг "Фитнес-бикини: с чего начать"

Тренинг будет интересен девушкам, которые занимаются спортом, и хотят начать готовиться к соревнованиям фитнес-бикини.

В программе тренинга:
1. Что такое фитнес-бикини:
Правила, критерии оценки, последние тенденции.