1. Гакк- приседания вредно для коленей и спины.

Начался год с решения конкурсной комиссии Государственной службы молодёжи и спорта Украины, которая 13 февраля, 2013 года Федерации бодибилдинга и фитнеса Украины (ФББУ) бессрочно присвоила статус Национальной!

Что это означает? - Только ФББУ может проводить Чемпионаты и Кубки Украины по бодибилдингу и ходатайствовать перед Государственной службой молодёжи и спорта Украины о присвоении спортивных разрядов и званий. Другие общественные организации, развивающие бодибилдинг в Украине, подобных прав не имеют.

Плечи тренирую 1-2 раза в неделю. Очень слабые,что касается силовых нагрузок,хотя прогресируют отлично.
1.Жим арнольда - 1 подход тренировочный,1*20 - гантель по 4 кг.
2 *18 -гантель по 5 кг.
3,4*15 - гантель по 6 кг.
2.Разводка сидя - 4 подхода по 20 повт (гантель по 2 кг)
Эти 2 упр-я идут в сплите.
3.Тяга верхнего блока широким хватом 4 * 20 повт (20 кг).

Поздравляем всех читателей fitness-bikini.com с Новым годом!
Пусть будущий год принесет Вам множество побед и достижений, от маленьких ежедневных успехов и до медалей, о которых вы только могли мечтать.

Сейчас я переформатировала тренировку, сократила длительность добавила веса по принципу пирамиды. Тяжело, но на ноги смотреть стало "рельефнее".