Последнее время многие спрашивают о том, как присоединиться к нашему проекту.
Некоторые участницы по разным причинам утратили интерес, и у нас образовалось несколько свободных мест.

Если вы хотите участвовать:

IFBB/ФББУ Открытый Кубок Черкасской области по фитнесу, бодибилдингу, физик-мен, бикини и командных фитнес-дисциплин (спортивной, танцевальной аэробики, street-дэнс, фристайла) "РІЗДВЯНІ КАНІКУЛИ-2014". Будет проходить в г. Черкассы 22 декабря 2013 г.

На мышцы ног и ягодиц у меня два вида тренировок, чередую их через раз.

1. Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Разгибание ног
Разведение ног

2. Приседания в Смите
Жим ногами
Сгибание ног
Сведение ног
Гиперэкстензия

Тренировки на ноги и ягодицы у меня 2 раза в неделю, как правило,
упражнения меняю, т. е. понедельник одни упражнения -- пятница другие.
Я делаю:
Присед со штангой.
Становую тягу.
Румынскую тягу.
Приседания и выпады в Смите.
Различные виды выпадов с гантелями, шагающие, с платформой.
Сведение и разведение ног.
Сгибание и разгибание ног.
Жим ногами.
Гиперэкстензию.

Нелюбимых упражнений как- то уже нет. Все нравятся!

1) 1332.9, с коэф. - 1999,35 (1.5) или 2132,64 (1.6)
2) 1287,84, с коэф. - 1931,76 (1.5) или 2060,544 (1.6)