((655+556.8+309)-108)*1.6(5-6 тренировок в неделю 4 силовые+2 кардио)=2260 ккал

Начинаю с последнего, так как только сегодня просмотрела сайт и узнала о их наличии уже неделю!!!но на тренировках я была и расчет калорий веду.по моим расчетам я должна потреблять 2200 в сутки. Последние дни придерживаюсь питания согласно расчетам.но с сегодняшнего дня буду писать детально , итак завтрак: омлет из 3х яиц на обезжиренном молоке и кокосовом масле-350 ккал,1/2 помидора, 2 гриба, хлебец-100 ккал.итого:450

дневник питания вела летом,но,как началась учеба,забросила это дело и буквально с начала этой недели снова стала все подсчитывать.пользуюсь приложением для андроида fatsecret

сейчас я на углеводном чередовании,поэтому как-то так:

1й день выявил проблему- много жиров! Б 66.49 Ж 67.58 У 93.22 1242.12Ккал. Собственно, все последующие показали ту же картину. Считала Кбжу 5 дней, выше 1560 ккал калорийность не поднималась, но явно страдало количество белка и превышено кол-во жиров. Питание с завтрашнего дня с упором на белок ( жаль, его трудно считать на работе) овощи и сложные углеводы на завтрак. Простые исключу на неделю полностью и посмотрю динамику веса.

для подсчета использую Calorizator.ru . на этой неделе что-то не доедаю) не подготовилась с выходных.
на предыдущей рабочей неделе было в день:

2016 ккал: Б 114,55 Ж 39,25 У 328,84

данные за последние 5 дней :

вс 1475,20 ккал: Б 110,59 Ж 40,63 У 159,75
пн 1399,00 ккал: Б 88,06 Ж 44,47 У 172,60
вт 1757,20 ккал: Б 108,48 Ж 64,15 У 207,37
ср 1686,10 ккал: Б 118,46 Ж 67,25 У 156,45
чт 1828,00 ккал: Б 130,29 Ж 54,52 У 208,92

КБЖУ за последние 5 дней!
9/11/13г. - 1632 Ккал, Б - 114,1гр. Ж - 43,1гр. У - 186,5гр. Вес составлял 53,3кг
10/11/13г. - 1764,6 Ккал, Б - 144гр. Ж - 38,5гр. У - 196,8гр.
11/11/13г. - 1832,8 Ккал, Б - 167гр. Ж - 52,1гр. У - 204гр.
12/11/13г. - 1958 Ккал, Б- 132гр. Ж - 54гр. У - 212гр.
13/11/13г. - 2085,6 Ккал, Б - 150,2гр. Ж - 50гр. У - 218,1гр. Вес составляет 53,5кг
Перебарщиваю с белком, больше надо на углеводы уклон делать. Никак не перестроюсь.

Приложения которые расхваливали мне не понравились, поэтому нашла более удобный для себя - fitner.ru.Такой дневник никогда не вела, но мне понравилось, думаю буду продолжать, осталось точно определять веса съедаемого, или купить весы)))приходилось все писать примерно, так что за точность не уверена
13.11.13
Итого за сутки: Б- 70.1; Ж-90.0; У-147.3; К-1706.9
14.11.13
Итого за сутки: Б-105.6; Ж-33.4; У-197.5; К-1512.3
15.11.13
Итого за сутки: Б-71.9; Ж-28.2; У-61.8; К-807.3

по третьей формуле с учетом активности надо 1893ккал-20%=1515
по второй формуле с учетом активности надо 1902ккал-20%=1522
по первой формуле с учетом активности надо 2047,2 -20%=1637,2
1500 ккал, в общем)

Так считала быстро, фиг его вроде правильно посчитала.вот
1)1322,1-без кф., 2115,36-с кф.
2)1234-без кф., 1974, 4-с кф.
Ошибка может быть в том что написала наверно больше чем надо процент жира , чем он есть....На массу? Сушиться?..что предстоит? наверно думаю на массу пока работать сейчас.

Сразу после пробуждения: Порция BCAA.
Завтрак 1: 150гр овсянки/гречки/риса/манки, 1-2 хлебца
Ккал.: 181 Б.: 6 Ж.: 5 У.: 28
Тренировка (BCAA во время тренировки)
Окно: порция протеина 30 г + молоко 300г
Ккал.: 233 Б.: 34 Ж.: 4 У.: 17
Ланч: фрукты 150г, 2-3 яичных белка
Ккал.:134 Б.: 2 Ж.: 0 У.: 34
Обед: 150гр каши + 150гр курицы/минтая + овощи 100 г
Ккал.: 345 Б.: 41 Ж.: 8 У.: 26