Строгий подсчет КБЖУ каждый день не веду, обычно все на глаз. В целом только подсчитываю потребление белка, чтобы попадать в норму 2 г на 1 кг. тела.

Тренируюсь через день. Соотвественно получается на первой неделе - 3 тренировки, на второй - 4. Технику упражнений ставила в ноябре с персональным тренером (было 10 тренировок с ним). На верх тела делаю 1 тренировку в неделю, остальные - на низ. Т.к. сейчас пытаюсь набрать мышцы именно на ногах и ягодицах, оформить их, сделать более рельефными. Процент жира небольшой, если измерять стандартно, как складку на животе - получается толщиной не более 2 см, пресс прорисован отчетливо
Стандартная тренировка на верх (веса указаны из последней тренировки):

Тренируюсь через день.
1. День.
1. Кардио , орбитрек. 60 минут.
2. Гиперэкстензия 20 раз, 3 подхода.
2. День
1. Кардио, орбитрек. 15 ми.
отдых между подходами 1-2 мин.
2. Гиперэкстензия, 20 раз, 3 подхода.
3. Становая тяга 20 раз, 3 подхода.
4. Приседания плие с гантелью, 20 раз, 3 подхода.
5. Глубокие приседания с утяжелением с использованием степов. 20 раз, 3 подхода.
6. Супер сет:
Разведение ног в тренажере 20 раз 3 подхода.
Приседания без утяжеления 15 раз.

Хочу учавствовать!)

Жастин Монро, Жанет Лаюг и Индия Паулино

Фернанда Дуарте