Занимаюсь 3 раза в неделю:
1 день: ноги (все сеты по 3 подхода ппо 15 раз): гиперэкстензия с весом 15 кг; 1сет: приседания в тренажере Смита с общим весом 15 кг; становая тяга 40 кг. 2 сет: разгибание ног вес 20 кг; сгибание ног вес 15 кг. 3 сет: разведение ног 30 кг, 40 раз; отведение ног по 15 раз каждая с весом 5 кг); сведение ног 30 кг по 35 раз.

Писала Писала, и весь мой пост ищет;((
Вчера выступила на чемпионате Киева. Место никакое почетное. В 15 не вошла, но выступлением довольна. Судя по фото все не так плохо с ягодичными, которые я всегда счиала отстающими. Позинг мне помогла поставить Оля Вязметинова, за что я ей очень благодарна, я уже не чувствовала себя человеком осьминогом и была уверена в том, что взгляду не плохо)

Интересно было бы услышать мнение судий, над чем еще работать, так как хочу побеждать)

Не тренируюсь уже 4 месяца. В основном не было желания и понимания, как построить тренировки: работать на жиросжигание, либо набирать мышечную массу, а если набирать, то как построить питание...

Так что тренировки имели хаотичный характер:
В начале 5 мин на беговой, затем растяжка 10-15 минут

Завтрак всегда одинаковый: 40 г овсянка(в сухом виде)+ 150 банан либо другие фрукты+ кофе с молоком(70 мл)
Обед: 50 гр крупы в сухом виде +130 кур филе(либо кур бедра)
С ужином всегда не складывается: либо суши, либо блинчики, либо булочки, либо салат с майонезом, вообщем что попало...

Ни в чем себя не ограничиваю в плане питания.

Команда Lady Strong в октябре открывает набор в группу для подготовки к весеннему сезону 2016 года.

Расписание

OLYMPIA AMATEUR EUROPE 2015

09:00 WOMEN´S BIKINI PREDJUDGING (up to 163 cm, up to 166 cm, up to 169 cm, up to 172 cm, over 172 cm)

10:15 WOMEN´S BODYFITNESS PREDJUDGING (up to 163 cm, up to 168 cm, over 168 cm)

11:00 WOMEN´S BIKINI FINALS – top 6

12:15 WOMEN´S FITNESS PREDJUDGING – round 1 (up to 163 cm, over 163 cm)

12:45 WOMEN´S BODYFITNESS FINALS – top 6 (up to 163 cm)

13:00 WOMEN´S BODYFITNESS FINALS – top 6 (up to 168 cm)

13:15 WOMEN´S FITNESS PREDJUDGING – round 2 (up to 163 cm, over 163 cm)

Я тренируюсь 3-5 раз в неделю.
Задание 1.

Пн.(ноги,ягодицы)
1) кардио 10-15 мин.
2) разминка
3) приседания с штангой или в машине смита( пока беру максиму 30 кг) 4х15
4) выпады в машине Смита 10-15 кг 4х15(на каждую ногу)
5) жим ногами на тренажере 2х15(60 кг) 1х12(80кг) 1х10+15(80кг +60 кг)
6) сгибания ног лёжа 2х15(13 и 18 кг) и 1х12( 23 кг) и 1х10+15(23 кг+13 кг)
7) пресс 3х40
8) степер 20 минут

Вт.
Отдых