Расскажи, пожалуйста, о своих впечатлениях от весеннего соревновательного сезона. Какие достижения? Какой турнир больше всего заполнился?

Весенний сезон, кажется уже был так давно. Столько всего произошло за пару месяцев. Могу сказать, что сезон был достаточно успешный, 1-2 места, топ 5 на чемпионате Украины. Место уже даже не помню. Для меня соревнования - это не гонка за победой, это мотивация быть в форме и способ самовыражения. Еще весенний сезон запомнился моим дебютом в парном высиуплении. Ставили произволку за день, в итоге 2 место. За 2 дня чемпионата Украины попробовала себя в двух амплуа (пары и бикини).

Будьте добры, расскажите мне, как проходят тренировки, как они составляются и как составляется питание? Это должно быть все индивидуально для каждой участницы же? Как потом тренируется позирование, где это проходить будет?

С 24.08. поменяла программу и режим питания. Упражнения меняются.

Задание 1:

ДОМА:
- пн.-сб. - Интервальное Кардио с утра 20 мин. + Скручивания на фитболе 5 серий по 30-20 повторений, Свеча с фитболом между стоп 4 серии по 20-16 повторений;
- вс. - отдых.

Тренируюсь 5-6 раз в неделю.
Стараюсь в первую очередь уделить внимание отстающим мышцам. Мне, кажется, что в моем случае - это ноги и ягодицы. Каждую мышечную группу я тренирую 1 раз в 5-6 дней.

Сейчас моя программа тренировок выглядит следующим образом:

Ноги и ягодицы:

У меня никогда не было проблем с лишним весом. Думаю, что я практически чистый эктоморф. Вес не растет, даже если мой рацион становится очень калорийным. Только качество тела при неправильном питании оставляет желать лучшего. Поэтому, стараюсь питаться правильно и много, но без особых ограничений. Весной вела онлайн дневник питания, выходило около 2700 ккал в день. Возможно, нужно еще больше?

Постараюсь максимально точно описать свой дневной рацион.

Мое питание состоит из расчета 1444 калори в день.Из них 100гр белка,50 гр жиров,100 гр.углеводов!!!
Плюс 10 аминок перед тренеровкой
БЦА-15 грамм во время трени
25 протеина с 0.5 углеводами после трени!

понедельник----ноги
вторник----------плечи pуки
среда-------------спинa грудь
четверг----------кардио
пятница----------ноги
cуббота-----------плечи грудь
воскресенье-----кардио
понедельник----ноги
1 приседания с вытянутыми руками----— 15 x 1- 5 кг
2 выпады с гантелями--------------------— до отказа X 3 -6 кг
3 прыжки с приседанием-----------------— до отказа X 3-без веса
4 поднимаемся на насочки и раскачиваемся в руке с грузом потом опускаем пятки вниз и снова поднимаемся-6 кг

1 День: Ноги,ягодицы, пресс

Список участниц, которым мы рекомендуем готовиться на осень:

Первые задания это своеобразное знакомство.
Мы должны знать ваши текущую тренировочную программу и питание, чтобы понимать, как двигаться дальше.
Задание 1: опишите свою программу тренировок в своем блоге с указанием упражнений, количества подходов и повторений, рабочих весов.
Задание 2: опишите свое питание. Ведете ли учет КБЖУ? Если да, то напишите.
Сразу после этого мы сможем проанализировать и скорректировать ваши тренировки и питание, либо предложить новую программу.