Регистрация

Результаты отбора

Стоимость участия

Задания № 1 и 2

№5 Дневная норма калорий

№6 Тренировки ног

№7 Позирование. Часть 1

Итоги четвертого сезона

Расскажи, пожалуйста, с чего начались твои выступления на соревнованиях?

Мои выступления начались с "пинка" от моего любимого человека. Мы пошли ради интереса посмотреть соревнования по фитнес бикини и он мне сказал что я вполне могла бы быть на сцене, и выгляжу не хуже чем загриммированые красотки на сцене. Я загорелась идеей попробовать! И моё хождение в зал приобрело конкретную цель - хочу выступать!

Основные упражнения:

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2

Возможно многое вы уже используете в своей тренировочной программе. Если нет, рекомендуем попробовать все и что-то из этого добавить.

Задание состоит из двух частей

1. Посчитать по формулам:
http://www.fit-live.com.ua/node/237

Считаем по первой и второй формуле, потом умножаем на коэффициент активности.
В итоге у вас должно получиться 4 цифры.

2. Просчитать калорийность своего питания минимум за три дня. Постарайтесь спланировать так, чтобы не набирать и не терять вес.
Необходимо выяснить ваш реальный калораж на поддержании. Зачастую он отличается от расчетных величин.
Эта цифра нам понадобится в дальнейшем.

Пакет стандарт

http://ufpf.com.ua/

Скажите,как может быть такое что вес каждый день уменшается,а параметры стоят??? Талия 3 недели 73 см.Кардио каждый день.БЖУ всегда считаю.Прирост в ягодицах всего 1см за 2 месяца((((

На данный момент первые 3 недели планирую придерживаться такой нормы
СПК:1900
Белки:95
Жиры:40
Углеводы:280

Высчитано по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Тренировки:
1 день- ноги силовая на бедро
0. Прыжки на скакалке
1. Приседания со свободным весом (45-50 кг) 3х12
2. Выпады с гантелями. 3х24 шага
3. Фронтальный присед в Смите 3х12
4. Икроножные

2 день- отдых

3 день- грудь и плечи
0. Отжимания 3х15
1. Разводки гантелей по 6-7,5 кг 3х15
2. Жим штанги в Смите в положительном наклоне 3х12
3. Армейский жим в Смите
4. Задняя дельта
5. Передняя дельта

4 день- отдых

Задание в основном для тех, кто готовится на осень, но и команда на весну может примерно планировать.

Нужно посмотреть календарь соревнований на сайте федерации, найти турниры в вашем городе (или по соседству)

Федерация бодибилдинга и фитнеса России

Федерации бодибилдинга и фитнеса Украины

Единый календарь по Украине на сайте Jantana