I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).
Ноги и ягодицы - важнейшая мышечная группа для номинации бикини.
Для начала основные упражнения на ноги:
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2
Дальше рассмотрим различные схемы, как их комбинировать в рамках недельного микроцикла.
Тип телосложения и тип фигуры:
http://fitness-bikini.com/node/663
Постарайтесь максимально объективно посмотреть на себя со стороны и определить свой тип телосложения и тип фигуры.
От этого зависят акценты в тренинге и питании.
P.S. Многие уже выполнили это задание заранее, для них будет новое.
Мне всегда нравилось спортивное и красивое тело , вот и решила сделать себя красоткой. А когда есть определенная дата к которой готовишься, гораздо больше стимул, не даешь себе расслабиться .Тем более, у меня растет маленькая дочка, для которой хочется быть примером и не простым, а хорошим, что бы она гордилась мамой ,тоже следила за своим внешним видом и выросла настоящей женщиной .Фитнес бикини для меня ,это самый идеальный вариант где можно совместить женственность ,занятие спортом и здоровый образ жизни в одно целое. Как для меня идеальный спорт для девушки которая хочет хорошо выглядеть на протяжении всего года.
Формируется сборная Украины для участия:
20 июня 2015 Чемпионат Мира NABBA, Мальта
27 июня 2015 Universe WFF Франция
Фитнес-бикини среди любителей: "Мисс Power Pro Show",
категория до 163 см -
Ольга Блохина
категория до 169 см - Екатерина Красавина
категория свыше 169 см - Юлия Детушева
Абсолютная победительница - Юлия Детушева
Фитнес-бикини среди профессионалов:
"Бикини Про Москва" -
1-е место - Эшли Кальтвассер (США)
2-е место - Анна Стародубцева (Россия)
3-е место - София Тандилян (Россия)
Так как я на наборе массы,то стараюсь есть через каждые два часа.Каждое утро начинается с омлета на молоке с зеленью и твердым сыром. Пью кофе без сахара с медом. Через два часа ем банан. На обед либо греча с курицей,либо рис,либо овсянка с йогуртом. Через два часа ем яблоко. За три четыре часа до сна ем творог с низким процентом жирности. Стараюсь пить часто воду.
Бикини Про Москва» - Турнир среди профессионалов с призовым фондом 20,000 USD. Соревнования проводятся в абсолютной категории.
Программа:
Четверг, 27 ноября, Конгресс-Центр, ЦМТ
14:00-20:00 Регистрация на турниры / Взвешивание:
- «Мистер Олимпия Москва»
- «Бикини Про Москва»
- "Мисс Power Pro Show"
- Конкурс по пляжному бодибилдингу среди фитнес клубов
