Занимаюсь через день , дельты спина , ноги ягодицы , грудь бицепс трицепс , и постоянно стараюсь делать пресс!!!! Занимаюсь по разному ищу для себя эффективные упражнения , то, что именно хорошо прорабатывает мышцы, занимаюсь с парнем со своим , он давно в этой сфере и помогает сне вместо тренера !!! Питаюсь пп , углеводы до 16-00с белком, остальное белок и клетчатка!!! Грудка гречка огурцы ну вообщем все как надо для всех)) вот люблю спорт питание ))))) кардио делаю до трени разогрев, и после минут по 10-15 не больше !!!

Доброго времени суток, приступаю к выполнению заданий.
Тренировки у меня через день, то-есть 3-4 раза в неделю. Это грудь, спина, плечи, ноги, право тренировка дня "спина" не совсем соответствует своему названию.
перед тренировкой всегда разминка и иногда разогрев на беговой дорожке 5-15 минут, либо разминочный подход.

Я работаю инструктором групповых программ (пилатес, фит. микс и.т.п) решила в новом сезоне подготовиться к соревнованиям в номинации фитнес бикини. Мой стаж посещения тренажерного зала невелик (около 1,5 месяцев), сначала я занималась 3 раза в неделю, с ноября перешла на 5-6 разовое посещение зала. Примерно моя программа выглядит так:
Пн: руки - жим в смите сидя, протяжка штанги сзади, разведение гантелей "кувшинчики", жим Арнольда, протяжка в смите к груди, разведение рук с гантелями в стороны на наклонной скамье.

всем привет! рада поделиться с вами своей программой)
сейчас она выглядит так:
1день
верх
разминка на беговой дорожке 5мин 5км/ч
1. подтягивания в тренажере с противовесом
1ый разминочный 25 раз
2-4ый рабочие до отказа
2. жим от груди в тренажере
1ый разминочный 20кг 25раз
2- 25кг 20раз
3- 30кг 15раз
4- 35кг 12-15раз
3. тяга сверху за голову
1-20кг 25раз
2- 25кг 20раз
3- 35кг 15раз
4- 35кг 12-15раз

Оксана Артемова перешла в федерацию WBFF, 8 ноября выступила на турнире WBFF European ProAm 2014 и, заняв первое место, получила квалификацию Про.

Задали вопрос, какие веса должны быть при тренировки на рельеф.
Тут некоторая путаница в самой постановке вопроса, причем достаточно распространенная, поэтому решил написать отдельный пост.

Раньше действительно было распространено мнение, что до 8-10 повторений это на массу, а больше 12 - на рельеф.
Сейчас в основном отходят от этого убеждения. Заметили, что прекрасно расти можно и на 12, и 15 повторениях, и на пампинге.
Все зависит от индивидуальных особенностей, например, от набора мышечных волокон и соотношения быстрых и медленных.

http://nabba.com.ua/

Добрый день! Очень рада, что попала в списки 3 сезона!

Между Н и Х

Скорее всего что-то среднее между H и Х.
Длинные и узкие конечности
Широкая грудная клетка и плечи, небольшая грудь
Жир в основном откладывается на боках и животе.

В целом проблем с весом особо не было, если не контролировать питание, то жир набираю легко, но и худею тоже довольно быстро, стоит только прекратить закидываться тортиками каждый вечер.