девочки! Какой % жира и мышц у вас? Весы есть специальные, которые измеряют это

К1169 Б92,74 Ж24.81 У102.66 на сегодня

Овсянка(40гр) 88 ккал
Клубника 14шт. - 54
Киви - 46 ккал.
1 ч.л семян льна ?

Хурма - 118 ккал
Мандарин - 45 ккал

Овощи в пароварке (150гр) 96 ккал
2 яйца - 136 ккал

Мясо кролика ( 100 гр) 136 ккал
Овощи в пароварке (150гр) 96 ккал

Протеиновый коктель 140 ккал

Протеиновый коктель 140 ккал

Кушаю 6 раз в день. Крупы по весу в сух. виде. Овощи: капуста, огурцы, помидоры. Фрукты: яблоки, груши, сливы, клубника. Орехи: в основном арахис, иногда беру миндаль, кешью, грецк., лесной.
1) Овсянка 180 гр
Отруби 12 гр
Хлебцы 4 шт
Сыворот. изолят 1 ст. ложка. (добавляю в овсянку для вкуса)
Орехи 50 гр (покупаю всегда сырые и готовлю в микроволновке)
Фрукты 200-300 гр.
2) Овсянка 140 гр +творог0% 100 гр 0% (готовлю кексы, поэтому добавляю еще 1 яичн. белок)
3)Гречка 125 гр+курица 100 гр + овощи
4)Курица 100гр + овощи

Я вот например не употребляю спорт питание... Только когда у меня очень мощная тренировка, я пью супрадин. Одну таблетку заливаю минералкой в шейкере , и пью во время отдыха между подходами по1-2 глотка. А вы употребляете " чудодейственные" порошки?

Сократила кол-во ккал. с целью похудеть.

9 утра
Банан- 105 ккал.
Овсяная каша (40 гр) - 141 ккал.
Жиросжигатель Lipo6

11.30 ам
1 киви - 50 ккал.

13.30
Клубника 15 шт. - 70 ккал

16.00
Сывороточный протеин - 140 ккал

17.00
Мясо кролика (50гр.) - 90ккал.
Овощи из пароварки (100гр) - 40 ккал.
Жиросжигатель Lipo6

18,30рм
Банан - 105 ккал.
Клубника 15 шт. - 70 ккал.

20.00
Сывороточный протеин - 140 ккал
Л-Картинин

Молоко для кофе около (150мл) - 40 ккал.

16 ноября приглашаем девушек на бесплатный семинар Анастасии Горовых,
который будет состоять из двух частей:
1. Для девушек, которые хотят похудеть и улучшить свою форму к следующему сезону, используя методики спортсменок фитнес-бикини.
2. Для девушек, которые хотят готовиться к соревнованиям, но не знают с чего начать.

Сегодня впечатлениями от прошедших соревнований с нами поделится Таня Редько.

Сколько занимаешься в тренажерном зале?

Мой стаж тренировок около пяти лет.

Девочки нужна ваша помощь. Я не являюсь проффесионалом, я просто любитель спорта. Две недели назад заинтересовалась фитнесс бикини, и соответственно приступила к тренировкам. Так как соответствующего опыта у меня нет, искала в интернете всю инфо.
Скажите все ли я правильно делаю?
Вот мой примерный граффик в зале, подкорректируйте плиз.
понедельник
20 мин бега на беговой
20 элепсический тренажер
свод ног 3х15 30 кг
развод ног 3х20 35 кг
приседания сквот ноги вместе 3х20 15 кг
приседания с широко раставленными ногами 3х20 15 кг

В своих категориях первыми стали Алла Семенова и Ольга Путрова.
Абсолютная чемпионка - Алла Семенова.

Питаюсь я сбалансировано и вкусно)
Всю еду разделяю на 5-6 приемов пищи. Чистой воды - около 2,5 литров в день.

Вот примерное меню на день . Вариантов ооочень много на самом деле - это самые частые из продуктов, которые я кушаю для набора массы.

Ккал: 1700-2100 (тренировочные/не тренировочные дни)
Б.: 90-100
Ж.: 35-45
У.: 260-300

Завтрак 07:30
Овсянка на молоке 1%+ч.л. меда (220 грамм)
1 банан (130 грамм)
кофе без сахара