На "Арнольд Классик Европа"-2014 Украину в номинации бикини будут представлять:
Ольга Вязметинова - бикини до 169 см
Галина Шпак Левенберг - бикини мастера старше 35 лет.
Полный состав сборной:
http://fbbu.com.ua/node/4039
Продолжаем знакомство с участницами проекта Lady Strong, и на этот раз у нас в гостях Татьяна Бонкало.
- Сколько времени занимаешься в тренажерном зале?
Общий стаж посещения тренажерного зала - 4 года.
- Почему решила выступать в фитнес бикини?
Сама пытаюсь ответить себе на этот вопрос. Вот 2,5 месяца назад - решила. Банально..понимаю...Но вот честно, не знаю...)
- Опиши свои ощущения в процессе подготовки (сушки).
В сентябре стартовал проект Lady strong, цель которого помочь в подготовке девушкам, которые хотят впервые выйти на сцену в номинации фитнес-бикини.
В нашей команде мы регулярно проводим репетиции позирования, обсуждаем вопросы и трудности, которые неизбежно возникают в процессе подготовки к соревнованиям.
Знакомство с участницами проекта начнем с Анны Ермаковой.
На данный момент моя тренировочная программа, составленная мною же, достаточно простая и базовая – это четыре силовые тренировки в неделю + две аэробные (бег, по возможности). Если анаэробные я стараюсь никогда не пропускать, то бег ввиду моей занятости по работе, в связи с разъездами могу упустить. Но, если я в Киеве, то стабильно тренируюсь 6 раз в неделю. Также обязательные пункты моего дня – пешие прогулки и утренняя зарядка – в общем, стараюсь вести активный образ жизни, так как в целом я офисный планктон.
Чтобы уверенно чувствовать себя на сцене и не растеряться перед софитами и сотнями зрителей, позирование должно быть отработано до автоматизма.
На тренировках мы:
- изучим обязательные позы фитнес бикини
- научимся, как скрывать недостатки фигуры и подчеркивать достоинства
- отрепетируем дефиле и индивидуальную презентацию
А также обсудим все вопросы о купальниках, гриме, обуви и аксессуарах.
16 августа состоится турнир IFBB Даллас Про
Участницы категории IFBB PRO BIKINI
BIANCA BERRY
TONYA BOARDMAN
LORENA BUCIO
MARCELA CABRAL
KELSIE CLARK
CANDICE CONROY
JAMIE DEL ANGEL
LACEY DELUCA
SVETLANA EREGINA
TAWNA EUBANKS
YVETTE GARCIA
MICHELLE LEWIN
MICHELLE MEIN
SABRINA NICOLE
NOEMI OLAH
CARA OVIS
LINDSAY OXFORD
CARYN PAOLINI
QUEENIE BINITO
ALEXANDRA ROANE
Осталось 8 недель до основных турниров (IFBB), а значит пора начинать сушку.
Конечно, конкретные сроки определяются индивидуально. Например, эктоморфам с сухой формой можно еще подождать, а ярко выраженные энедоморфы, в принципе, уже могли начать сушиться.
По это теме начнем со статьи:
Базовая диета для сушки, разработанная pro natural бодибилдером Лейном Нортоном
Там есть и пример расчета БЖУ.
Женский бодибилдинг в рамках IFBB богат различными номинациями, все они по-своему хороши, но вот каким именно отдает предпочтение сильный пол из рядов спортсменов и функционеров? Это выяснил «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР».
Итак, позади долгие месяцы тренировок, самоограничений и проверки своей силы воли на прочность. Вот и настал этот долгожданный и самый волнительный день выступления! Что же нужно делать, чтобы провести его с максимальной пользой и представить себя в наиболее выгодном свете? Как удержать полученные результаты после соревнований? И почему участие в соревнованиях все равно изменит вашу жизнь к лучшему, независимо от ваших результатов? Ответы на эти вопросы вы найдете в заключительной части статьи Рэйчел Мак.
