Статья о планировании подготовки:
http://fitness-bikini.com/node/1077

Базовая диета для сушки:
http://www.fit-live.com.ua/node/170
Там тоже есть кое-что о планировании сроков сушки

И еще о подготовке:
http://fitness-bikini.com/node/1160

Наконец удалось выкроить время на расчеты) итак: по первой формуле: 1,294.3 * 1,5 =1,941.45
По второй: 1,221.12×1.5
=1,831.68
подсчет съедаемых каллорий ведеться мной прерывистой, но все таки периодичностью))) поэтому из практики знаю, что мой дневной каллораж на поддержании составляет примерно 1500-1600 каллорий

Уехала отдыхать с ребенком, поэтому времени мало очень, в нете толком не посидишь)) выполню все задания по приезду, через недельку. А пока делюсь с вами хорошим настроением)Не теряйте) солнечный всем привет)))

Дневная норма для поддержания веса в пределах 1900 Ккал.

Поступил вопрос:

Здравствуйте! хотела поинтересоваться у Вас...будете ли Вы присылать программу тренировок и питание?

Решил ответить тут, так как многих подобный вопрос, наверное, интересует.

В таком виде, чтобы каждой участнице высылать регулярно программу тренировок и диету, то нет, не будем.
Высылать одинаковые программы разным людям нет никакого смысла.
У нас процесс построен немного по-другому.

Расчет ЖБУ за 3 дня:

23.06.2014 - 1864 Кк, Б-92, Ж-24,5, У-146
24.06.2014 - 1904 Кк, Б-90, Ж-25, У-152,4
25.06.2014 - 1812 Кк, Б-90, Ж-22, У-141

1. Формула Харриса-Бенедикта:BMR=1298.3 умножить на коэф.активности 1,5=1947,45
2. Формула Миффлина - Сан Жеора:BMR=1190.5 умножить на коэф.активности 1,5=1785.75

Формула Харриса-Бенедикта: BMR 1277*1,5=1915
Формула Миффлина - Сан Жеора: BMR 1221*1,5=1831

Я вела одно время дневник по питанию и поняла, что 1800 ккал это ооооочень мало для меня! Я быстро теряю вес, а набираю безумно тяжело! Стараюсь в день потреблять не меньше 2000 ккал, а то и 2300. Активность сейчас скачет то 1,4, то 1,5.

1.Формула Харриса-Бенедикта : 1434×1.5=2152 ккал
2.Формула Мифлина-Сан Жеора: 1406×1.5=2110 ккал