Приблизительный план для общего представления о проекте.

Весь цикл подготовки занимает примерно 5 месяцев.

я участвую в проекте (заканчиваю) это программа тренировки и питания на 6 неделю
Понедельник (ноги, икры, пресс)
1) Суперсет на разгибание и сгибание в тренажере, сначала идешь на разгибание бедра делаешь 15 раз отдыхаешь 30 секунд идешь на сгибание бедра, делаешь 15 повторений отдыхаешь 30 секунд и круг повторяется и так 3 круга.
2) Приседания (билдерские) со штангой сразу рабочий вес 3Х10 темп 0,5-0-1(не разгибая колени до конца в быстром темпе амплитуда 90%)

Зал - 3 раза в неделю, занимаюсь с тренером.
Тренировки в течение недели разбиты по группам:
Спина + грудь
Ноги + руки
Ноги + плечи
Кардио: 7-10 мин перед каждой тренировкой в качестве разминки, и минут 10-20 после тренировки.
Каждая тренировка включает 5-6 упражнений на первую группу мышц, и 3 на вторую.
Четкой программы нет; упражнения, веса, количество повторов подбираются в зависимости от настроения/самочувствия. Упражнения часто комбинируются в суперсеты.

3 силовых: 2- ноги, 1 -верх., после силовой кардио 20-40 минут

1) Ноги: в сете плие 4х20 +жим ногами 4х20; выпады 3х24; гиперэкст. с округл. спиной по одной ноге 3х30; икры 4х40
2)Верх: отжимания на макс.; жим штанги 3х10; разводка 3х12; жим штанги стоя 3х15;разводка через стороны 3х12; подъем штанги перед собой 3х15; гиперэкст. 4х15
3) Ноги: в сете жим ногами4х20+прыжки 4х20; в сете выпады в смите 3х15+становая тяга 3х15; выпады 4х30; гиперэкст. с округл. спиной 3х50.

Кроме этого 2 раза кардио по 60 мин + икры+ пресс

Питание: ем много белка(курочка, индейка,нежирное мясо, яйца, чечевица, фасоль, творог нежирный, рыба, нут и т п), после тренировки употребляю протеин Platinum Whey, BCAA. Овощи вареные или на пару, на завтрак овсянка с бананом и медом. Молочные нежирные продукты.

Чемпионат Украины по бодибилдингу и фитнесу IFBB 2 ноября 2014г. Черкассы.

Фитнес-бикини до 158 см
1. Светлана Сидоренко
2. Анастасия Федорик
3. Юлия Лупенко Фитнес-бикин

Соревновательный сезон еще не завершился, а у нас продолжается регистрация на проект Фитнес бикини старт 3 - для тех, кто хочет начать подготовку на весну 2015.

Фитнес-бикини юниорки
1. Марина Носкова
2. Инна Герасимова
3. Алёна Прокофьева
4. Ирина Медель
5. Азалия Дузбакиева
6. Алина Корниенко.

Фитнес-бикини -160:
1. Анна Дружинина
2. Кристина Букреева
3. Алена Кауфман
4. Юлия Хоткина
5. Екатерина Халикова
6. Ксения Вакурова.

Посоветуйте пожалуйста какой ВСА лучше преобрести?

Девочки, вы сами готовитесь к конкурсу, или с тренером??