Как вы знаете, помимо онлайн коучинга мы также рекомендуем посещать семинары выступающих спортсменов или тренеров. Там можно узнать много полезного и зарядиться очередной порцией мотивации.

В новом сезоне мы будем искать партнеров в разных городах для проведения таких оффлайн тренингов.
И уже есть определенные планы.

1 июня будет отбор в группу в Киеве а также первый тренинг.

14-19 мая в Испании будет проходить Чемпионат Европы по бодибилдингу и фитнесу

Расписание:

15 мая (четверг)

10:00-14:30 – предварительные соревнования и ФИНАЛЫ (часть1):

Мужчины классический бодибилдинг (до 168см, до 171см, до 175см, до 180см, свыше 180см)
15:30-22:30 – предварительные соревнования и ФИНАЛЫ (часть2):

Мужчины бодибилдинг (до 70кг, до 75кг, до 80кг, до 85кг, до 90кг, до 95кг, до 100кг, свыше 100кг)

16 мая (пятница)

10:00-14:30 - предварительные соревнования и ФИНАЛЫ (часть3):

Прошу не судить строго, программу составляла себе сама на основании того что удалось прочитать, и изучить.

понедельник
Бег 30 мин
Ноги ягодицы: приседание со штангой ( использую 2а бодибарда-24 кг общий вес)3по 20
Подъем на степ платформу с гантелями по 10 кг 3по 20
Наклоны со штангой(грифом) 3по 12
Становая с гантелями по 10 кг 3по 20
Мостик на мяче с гантелей 3по 20
Подъем мяча лежа на боку 3 по 20
Разведение сведение ног на тренажере(25 кг) 3 по 20
Разгибание, сгибание на тренажер 20 кг 3 по 10
Приседание с широко раставлен.ногами с гирей 8 кг 3 по 20
гиперэкстензия с весом5 кг 2 по 20 и без 2 по 20

Тренировки мои в тренажерном зале проходят 3-4 раза в неделю.Делаю силовые упражнения.Присед со штангой 30 кг в 5 подходов по 30 раз.Затем с выпадом 30 кг в 3 подхода .Тяга штанги в наклоне 30 кг,снизу в верх в 5 подходов.Жим лежа со штангой весом 26 кг,в 5 подходов по 8 раз.Далее выполняю выпады ног в присест с гантелями .