Тренируюсь уже 1,5 года, но бывают и перерывы максимум 2 недели.Питание только сейчас такое до этого особо не следила.
Тренировки
Первый день -ноги/трицепс
Разминка-15 мин.бега
разгибания ног в тренажере (10,15,15,20 -4 подхода)
выпады вперед с гантелями (4,5,6,7 - 4 подхода)
- жим ногами (10,20,30,40 - 4 подхода)
приседания в смите (5,10,15,20- 4 подхода )
французкий жим вверх лежа(0,3,4,5-4 подхода)
вертикальное отжимание от скамьи(15 раз-3 повторения)
все на -12 повторений

В питании у меня особого разнообразия нет, постараюсь расписать подробно:
(Иногда могу погрызть вместо перекуса 5-6 аминокислот superior amino 2222)
Овсяная каша/гречка/перловка/рис+сахар/мед 200г.
Льняное масло 1г.
Комплекс витаминов и минералов Витрум 1 таб.
Кофе/зеленый чай/цикорий 130мл.

Банан/киви/груша 100г.
Яблоко 100г.

Овощи тушеные 100г.
Грудка куриная 100г.

Форель/горбуша/тилапия/судак запеченная 100г.
Овощной салат 100г.

Привет! Сразу хочу сказать что я только недавно начала тренироваться в тренажорке самостоятельно. До этого я занималась атлетикой и программу мне писал мой тренер. В плане еды никакой диеты нет,главное это восстановление после изнуряющих тренировок и в моем рационе было больше углеводов чем белков, т.к. главное было не изменить свое тело,а восстановить силы. Перестала заниматься атлетикой т.к. хочу изменить тело,а бикини спорт это то , что я искала.
Что происходит сейчас: В плане еды ежидневный рацион практически не меняется.