Тренируюсь я 3 раза в неделю. Перед тренировкой Л-карнитин 35 мл. Упражнения периодически меняю, добавляю что-то новое. Пресс качаю на каждой тренировке.И после каждой тренировки интервальный бег 15 мин.Пример этой недели:

Разминка-растяжка и 5-7 мин.эллипсоид

Вторник......
Беговая дорожка(8 мин)
- (Гиперэкстензия и сгибание ног ) делаю суперсетом 12 раз по 3 подхода
- Жим ногами 12 раз 3 подхода, вес 30 кг
-Мертвая тяга с гантелями 12 раз по 3 подхода, 8 кг в каждую руку
-Разгибание ног 12 раз 3 подхода
-Разведение рук в стороны 12 раз по 3 подхода, вес по 3 кг на каждую руку
-Подъем штанги к подбородку 12 раз по 3 подхода, вес 8 кг
- Разгибание рук из-за головы, 12 раз на каждую руку по 3 подхода, вес 3 кг
-Пресс
-Велотренажер 10 мин.

Питание всегда почти одинаковое ,иногда менчются овощи . Могу добавить белка (иногда добавляю юрынщу)и жиров (орехи 10 гр) .Сейчас постепенно хочу увелисить калорийность до 1800 .немног добавить углей

Подъем 6.45 стакан воды
7.30 омлет из 2 белков и 1 целого яйца,30 гр молока и шпинат или другая зелень. Кусочек цельнозернового хлеба.1огурец 10 гр льняного масла кофе с молоком(30 гр)
10.30 2 завтрак 20 гр овсяных отрубец и 20 гр овсяных хлопьев+10 шр изюма и 1 яблоко
13.00 Обед 45 гр гречки(в сухом виде) 100 гр филе курицы на пару или запеченое, огурец и помидор
15.30 перекус 2 кусочка цельнозернового хлеба 30 гр филе куринного 1 огурец
18.30 ужин 200гр салата из капусты огурца и редиски 2 гр льняного масла 100 гр филе куринног

15 мин плиометрика
1Сгибание ног в тренажере по отдельности 6×18
2Болгарские выпады в Смите 5×15
3 Тяга на прямых ногах 5×18
4 Суперсет Разведение ног в тренажере и отведение ног 4×18
5 Ягодичный мостик 4×20
15 мин кардио
По данной програме начала заниматься только неделю назад. До этого были трентровки на жиросжигание последние 1,5 месяца только тренировала ноги и делала кардио так как было травмированно плече на верх ни чего не могла делать.

Кардио 10-15 мин Пресс скручивание на наклонной,подъем ног , планка до отказа 2 подхода
1Гиперэкстензия 3×20
2Подтягивания широким хватом 4×15-18
3 Тяга верхнего блока 4×15-18
4Тяга нижнего блока 4×15-18
5Тяга гантелей 4×15-18
6Поднятие гантнлей в стороны в наклоне 4×15
7Поднятие штанги на бицепс 3×15
Кардио 20 мин