За два месяца до:
Питание: 2016ккал б-151 ж-33 у-226 углеводы из гречки, овсянки, цельнозерновых макаронных изделий, хлеба. жиры растительное масло, орехи, рыба, белки - куринные грудки, творог, яйца, нежирная рыба. 5-6 раз в день. С каждым приемом пищи белок, в первой половине дня и перед тренировкой упор а углеводы, белки в каждый прием, ужин из овощей и нежирного белка (чаще творог). После тренировки ВСАА или протеин, углеводы (например, банан) и белковая пища (например куриные грудки). воды 2200мл
Тренировки:

утро: протеин, овсянка, яблоки
тренировка: силовые групповые
обед: куриная грудка, салат
полдник: рыба+ салат
тренировка: кроссфит

День 1
Завтрак:Зеленый чай и легкий бутерброд (сыр+хлебец)
Обед:Отварная куриная грудка
Ужин: Яблоко или банан

День 2
Завтрак: Кофе или чай ,1яйцо и кусочек черного хлеба
Обед: Овощной салат ( огурцы+помидоры) без масла
Полдник:Зеленый чай,батончик мюсли

День 3
Завтрак : Чай или кофе, легкий бутерброд.
Обед : Рис или гречка,кусочек говядины
Ужин : Йогурт

День 1
Утяжеленный металический обруч (хулахуп ) 30 минут
Жим лежа 15 кг. 5 повторений до упора
Жим сидя 15кг. 5 повторений до упора
Упражнение на бицепс с грифом 15кг. 5 повторений по 10 раз.
Приседания с грифом 15 кг. 5 повторений по 10 раз.
Выпады с грифом 15кг. 5 повторений по 10 раз.
Скручивание 5 повторений до упора.
Косое скручивание 5 повторений до упора.

День2
Бег 3-5км на свежем воздухе

Когда мы начинали в октябре, критерием отбора по фото была текущая физическая форма участниц.
Предпочтение отдавалось тем, у кого была более сухая форма, так как вероятность успешной подготовки при этом выше.
Но почти сразу стали заметны недостатки такого подхода. Некоторые девушки в неплохой форме довольно быстро потеряли интерес к проекту. С другой стороны, многих, кого недооценили в начале, в дальнейшем настойчиво готовились и добились результатов.

Питание:
1101 ккал бжу 82:24:137
Утром гречка, три яичных белка, салат из огурцов и помидоров
перекус яблоко
обед куриная грудка капуста
перекус яблоко
ужин: обезжиренный творог и блоко
на ночь ВСАА, примерно так.
Тренировки 6 дней по часу интервальное кардио.