Команда 1
Msatira
Наталья Булат
MarinaSl
Асия
Juliana_Fit
Карнадуд Мария
Тасиц Оксана
Елена Хрипко

Список участниц, которые подали заявки и выполнили все задания для участия в отборе.
(Если вы не находите себя в этом списке, напишите в комментариях, возможно, ошибочно пропустили).

Затрак: Творог обезжиренный 400г, ягоды или фрукты 600г

Обед: снова творог либо рыба или морепродукты 200-300г, овощи 200г

Все...

Занимаюсь йогой 3 раза в неделю и скалолазанием 4 раза в неделю, зхочу поучаствовать в фитнес бикини этой осенью. Я понимаю, что нужно будет изменить режим и интенсивность тренировок. Буду рада это сделать.

Питание восновном состоит из белков(мясо, яйца, не жирный творог) и черевую с легко усвоваемеми углеводами. И конечно овощи, фрукти, много води, зеленый чай. Стараюсь не перевышать в день 1500-1800 калорий. А четкого росписание меню на день нет.

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Алёна, поделитесь своими впечатлениями и эмоциями от сезона.
Алёна Чумакова: Сезон для меня золотой во всех смыслах!

Сейчас я тренируюсь 5 раз в неделю.
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Руки плечи.
Жим Арнольда
Тяга гантелей к подбородку
Подьем гантелей перед собой
Разводка гантелей в стороны
Разводка гантелей в наклоне
Жим штанги узким хватом
Французский жим лежа
Трицепсовая тяга
Обратные отжимания
Подьем штанги на бицепс на лавке Скотта (21)
Подьем гантелей на бицепс сидя с супинацией
Концентрированное згибание руки.

ВТОРНИК
Кардио
Пресс

В данные момент времени я нахожусь на сушке.
Вот пример одного моего дня:
ЗАВТРАК:
Овсянка 40 грамм (сухой вес) на обезжиренном молоке + 50 грамм яблоко.
ПЕРЕКУС:
100-120 грамм обезжиренного творога.
ОБЕД:
200-250 грамм запеченная в духовке грудка (без масла) или 250 грамм рыбы
100 грамм огурец
30-40 грамм не жаренного миндаля
ПЕРЕКУС:
100-120 грамм обезжиренного творога
Протеиновый коктейль.
УЖИН:
Омлет из пароварки (без масла) 1 целое яйцо + 2 белка
100 грамм курица
100 грамм брокколи