Завтрак: 150 гр не жирного творога,заправленной одной ложкой не жирной сметаной.Кофе. Обед: стакан воды перед приемом пищи . 150 гр Отварной говядины с овощями,1 свежий огурец. Ужин: стакан воды перед приемом пищи 150 гр фасоли отварной,салат из огурцов и зелени. На ночь кефир либо зеленый чай с лимоном.

В моем рационе питание нет таких продуктов. Как картофель,всех разновидностей макаронных изделий,копченостей,острого,пряного,газированных напитков,тортов,шоколада,алкоголя,Мучное,жареных блюд. Завтрак:За 20 минут до приема пищи выпиваю стакан воды.После Овсяная каша на воде 50 гр каши заливается кипятком 150 мл воды.Не сладкий зеленый чай зеленый. Обед: до приема пищи стакан воды после 1 яйцо вареное,вареная куриная грудка и салат зелень и свежий огурец.

Тренировки в тренажерном зале длятся 2 часа,когда и больше.По 3,4 раза в неделю. Между тренировками в тренажерном зале еще посещаю танцевальную студию,занимаюсь танцами Пол-Денс .

фитнес-бикини,
категория
до 169 см
1 место - Ольга Вязметинова
до 172см
1 место – Алла Семёнова
свыше 172 см
1 место - Ольга Путрова

Абсолютная победа – Алла Семёнова

Девушки, внимание!!!! Семинар Оксаны Артемовой и Виктории Азямовой Мск
Дорогие спортсменки и любители фитнеса и бодибилдинга!
Внимание! В 31 мая в Москве состоится семинар от абсолютной чемпионки Мира, серебряной призёрки Арнольд-Классик Оксаны Артёмовой и бронзовой призёрки Северо-Запада России Виктории Азямовой. Позирование, тренировка ног, ответы на вопросы.
Этот семинар будет проведён для всех девушек, желающих либо выступать в бикини, либо желающих просто хорошо выглядеть.
Кому интересно пишите, расскажу подробно